對於減肥的人來說, 跑步是消耗脂肪的有氧運動中, 比較不挑場地不挑時間的運動了.
大基數跑步一般都很擔心膝蓋問題, 其實跑步不是必然傷膝蓋的, 反而可以幫助我們提高骨骼強健度.
但是錯誤的跑步方法 (不熱身) 和不合適的跑步配備 (穿板鞋平底鞋高跟鞋跑步等等) 會直接導致膝蓋受損.
除此之外呢, 很多人還會關心, 什麼樣的跑步姿勢更不容易傷膝蓋.
腳尖先著地
如果你們放慢自己的跑步動作, 就會發現腳尖著地時小腿肌肉是緊張的.
沒錯, 腳尖著地的缺點就是因為小腿肌肉是主力軍, 所以如果你經常快跑, 而且腳尖著地, 就很容易讓小腿從視覺上看著更壯實.
優點:
1: 不容易直接對膝關節產生衝擊
2: 跑的更快更輕便
缺點:
1: 如果跑的速度太快, 小腿就會壯碩得很
2: 因為足底筋膜受力大, 所以足底筋膜易損傷.
腳跟先著地
我仔細觀察了一下, 九姑娘本人的跑步習慣是足跟著地.
我這時才終於明白, 為什麼讀書期間跑步的時候, 為什麼別的女同學跑的輕盈婀娜, 而我跑步就跟打樁一樣, 在操場上咚咚的踩出一個個的坑...
優點:
1: 小腿不容易變粗
2: 姿勢簡單好上腳
缺點:
1: 姿勢略醜, 不優雅
2: 下肢受力比較直接, 所以膝蓋衝擊很大.
腳中掌先著地
這是一種實踐起來有點難的姿勢, 就好比你化妝, 原來說好的斬男妝, 下手輕了就變成裸妝看不出來, 下手重了就變成站街煙熏了, 很難把握中間那個度.
優點:
1: 不傷膝蓋
2: 不醜小腿
缺點:
1: 很難學會...
適合你的才是最好的
你也看出來了, 任何一種跑步姿勢都是有其弊端的, 而且我們的腳從出廠的那一刻就彼此不同, 更沒有萬金油一樣的跑步姿勢了.
但是在跑步的過程中, 盡量在腳掌或腳跟在第一時間著地後, 有意識地將力量分配到腳中掌的區域, 有這樣一個力量轉移的動作, 就能在更大程度上保護自己.
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