对于减肥的人来说, 跑步是消耗脂肪的有氧运动中, 比较不挑场地不挑时间的运动了.
大基数跑步一般都很担心膝盖问题, 其实跑步不是必然伤膝盖的, 反而可以帮助我们提高骨骼强健度.
但是错误的跑步方法 (不热身) 和不合适的跑步配备 (穿板鞋平底鞋高跟鞋跑步等等) 会直接导致膝盖受损.
除此之外呢, 很多人还会关心, 什么样的跑步姿势更不容易伤膝盖.
脚尖先着地
如果你们放慢自己的跑步动作, 就会发现脚尖着地时小腿肌肉是紧张的.
没错, 脚尖着地的缺点就是因为小腿肌肉是主力军, 所以如果你经常快跑, 而且脚尖着地, 就很容易让小腿从视觉上看着更壮实.
优点:
1: 不容易直接对膝关节产生冲击
2: 跑的更快更轻便
缺点:
1: 如果跑的速度太快, 小腿就会壮硕得很
2: 因为足底筋膜受力大, 所以足底筋膜易损伤.
脚跟先着地
我仔细观察了一下, 九姑娘本人的跑步习惯是足跟着地.
我这时才终于明白, 为什么读书期间跑步的时候, 为什么别的女同学跑的轻盈婀娜, 而我跑步就跟打桩一样, 在操场上咚咚的踩出一个个的坑...
优点:
1: 小腿不容易变粗
2: 姿势简单好上脚
缺点:
1: 姿势略丑, 不优雅
2: 下肢受力比较直接, 所以膝盖冲击很大.
脚中掌先着地
这是一种实践起来有点难的姿势, 就好比你化妆, 原来说好的斩男妆, 下手轻了就变成裸妆看不出来, 下手重了就变成站街烟熏了, 很难把握中间那个度.
优点:
1: 不伤膝盖
2: 不丑小腿
缺点:
1: 很难学会...
适合你的才是最好的
你也看出来了, 任何一种跑步姿势都是有其弊端的, 而且我们的脚从出厂的那一刻就彼此不同, 更没有万金油一样的跑步姿势了.
但是在跑步的过程中, 尽量在脚掌或脚跟在第一时间着地后, 有意识地将力量分配到脚中掌的区域, 有这样一个力量转移的动作, 就能在更大程度上保护自己.
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