今天想跟你们说一说: 减肥期间, 我们究竟要吃够哪几种食物!
1: 蔬菜&水果
蔬菜水果中富含膳食纤维和抗氧化剂, 同时富含微量矿物质和维生素, 可以保护我们身体免受疾病的侵害, 让我们的身体更健康.
同时, 这一类食物的热量一般都比较低, 有利于体重管理. 在全世界范围内, 多吃蔬菜和水果都是健康的黄金定律.
每日推荐:
每天要吃够2份蔬菜和2份水果.
一份蔬菜 (200g) : 大约是一捧的分量
一份水果 (150g) : 一个中等大小的水果
2: 主食 (包括谷物和薯类)
例如米饭, 面条, 面包, 馒头, 燕麦片, 马铃薯, 红薯等. 它们是保持肠胃正常运转和健康的膳食纤维的主要来源.
有一些人为了减肥不吃主食或者吃很少的主食, 这都是极其错误的. 主食吃太少, 你的肌肉和大脑都得不到足够的能量, 你会容易疲劳, 精神不振, 免疫力下降等. 而且还容易便秘哦.
但是吃主食时必须避开富含碳水化合物, 同时又富含脂肪的加工食品, 比如蛋糕, 饼干曲奇, 以及中式的各种月饼, 粽子.
每日推荐:
每天要吃够3份主食
每餐一份主食 (约100g) : 例如2片面包, 1个馒头, 1碗燕麦粥 (或者其他米粥) , 一个红薯等...
3: 牛奶, 酸奶和奶酪
乳制品是人体摄取钙质的主要来源, 同时也提供一些蛋白质.
每日推荐:
每天要吃够2份奶制品.
每份乳制品举例: 1杯牛奶, 40克奶酪, 200克酸奶
4: 肉类 (瘦肉) , 蛋类
这类食物时蛋白质和重要矿物质的主要来源, 例如瘦肉里富含的铁和锌. 如果减肥期间, 你想要保持或者增加肌肉量, 蛋白质的补充是必须的.
每日推荐:
每天要吃够1份肉类和1份蛋奶制品
一份肉类举例: 100克熟肉或者鸡肉, 120克煮熟的鱼肉, 鸡蛋2个, 1/2杯豆类, 1/3杯坚果等
5: 油和脂肪
脂肪是我们身体细胞膜的重要组成部分, 换一句话说, 完全不吃脂肪身体是会出问题的, 尽管它的热量很高, 但是它很重要.
所以你需要做的是少吃, 而不是不吃. 每天推荐摄入20-30克. 但是要记住, 很多天然的食物里都含有脂肪, 比如瘦肉, 豆类, 坚果等. 因此做菜的时候尽量少放油总是没错的.
6: 水
一个积极运动的人每天会消耗掉1500-3000ml水. 但是我们吃进去的食物也含有一定的水分. 所以喝多少水, 看你的身体需要. 每天一般6-8杯就充足了.
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