很多想減肥的人都清楚, 肚子上的肉是最難瘦下去的, 這麼難到底是為什麼呢? 跟著小編往下看吧.
為什麼肚子那麼容易堆積呢?
1.腰腹部堆積順序靠前
2.腰腹部器官很多, 器官堆積順序靠前
3.長期久坐, 腰腹血液迴圈差, 脂肪滯留
由此可以看出, 腰腹, 是人身體各個部位最容易堆積脂肪的部位之一.
總結:
因為生活作息習慣, 和生理需要, 腰腹是脂肪是最易堆積的部位.
因為腰腹脂肪多, 所以相對其他部位只是看起來減的更慢而已
如何有效的瘦肚子
減肚子期間飲食的注意事項及小貼士:
多喝水: 想要消除小肚腩, 每天一定要保證充足的飲水, 喝水可多次少量的進行.
多吃蔬菜和水果: 水果與蔬菜不僅能為身體補充能量, 還能提供身體必需的維生素和礦物質. 而且熱量低
增加蛋白質的攝入, 減少碳水化合物的攝入: 蛋白質可以為身體提供能量, 促進脂肪的燃燒. 提高鍛煉帶來的效果. 減脂期間, 碳水化合物攝入量只要保證能夠讓你的訓練達到正常強度和表現, 同時不會影響你的恢複即可.
多吃一些飽腹感強, 纖維素多, 熱量低的食物: 多食用飽腹感強的食物可防止熱量攝入過多.
減肚子期間運動小貼士:
方法一: 基本運動+練習減肚子動作
造成你的肚子肥胖的元兇是誰? 就是多餘的脂肪和毒素, 要想消滅這兩大敵人, 最重要的就是促進新陳代謝, 良好的新陳代謝能促進脂肪燃燒, 並能提高腸胃功能, 使腸道排毒順暢. 那有什麼方法能促進新陳代謝呢? 當然是運動啦, 運動可以促進新陳代謝. 其實不管是減肚子還是其它部位的減肥, 運動都是必不可少的. 下面為大家推薦減肚子動作.
動作一: 單腿抬臀
放鬆身體躺在床上, 慢慢彎曲你的右腿膝蓋, 使右腳腳掌踩在床上, 然後抬起你的左腿, 並將左腿放在右腿的上面. 兩手臂則放在床上保持不動, 手掌心是往下的. 接著收緊腹部, 將你的臀部收緊並往上慢慢抬起來, 使上半身挺直. 堅持幾秒鐘後慢慢放下身體, 恢複開始姿勢再重複練習20遍. 雙腿交換動作重複練習.
動作二: 下蹲跳起
具體操作: 1, 首先開啟雙腿與肩同寬站好, 將雙臂抬起到胸部高度, 彎曲手肘交叉放在胸前.
2, 上半身保持姿勢, 雙腿膝蓋慢慢彎曲, 使身體下蹲, 直到大腿和小腿垂直停止.
3, 身體垂直向上跳起, 跳起的過程中要用力收緊你的臀部, 使身體保持直立. 落下後恢複姿勢重複練習.
注意: 練習這套動作的時候, 要收緊腹部, 這一點很關鍵, 特別是在身體往上跳的時候, 要把意念集中在腹部上. 起跳開始的時刻要吸氣, 下落的時候呼氣, 還要注意運動過程中保持身體平衡.
