很多想减肥的人都清楚, 肚子上的肉是最难瘦下去的, 这么难到底是为什么呢? 跟着小编往下看吧.
为什么肚子那么容易堆积呢?
1.腰腹部堆积顺序靠前
2.腰腹部器官很多, 器官堆积顺序靠前
3.长期久坐, 腰腹血液循环差, 脂肪滞留
由此可以看出, 腰腹, 是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一.
总结:
因为生活作息习惯, 和生理需要, 腰腹是脂肪是最易堆积的部位.
因为腰腹脂肪多, 所以相对其他部位只是看起来减的更慢而已
如何有效的瘦肚子
减肚子期间饮食的注意事项及小贴士:
多喝水: 想要消除小肚腩, 每天一定要保证充足的饮水, 喝水可多次少量的进行.
多吃蔬菜和水果: 水果与蔬菜不仅能为身体补充能量, 还能提供身体必需的维生素和矿物质. 而且热量低
增加蛋白质的摄入, 减少碳水化合物的摄入: 蛋白质可以为身体提供能量, 促进脂肪的燃烧. 提高锻炼带来的效果. 减脂期间, 碳水化合物摄入量只要保证能够让你的训练达到正常强度和表现, 同时不会影响你的恢复即可.
多吃一些饱腹感强, 纤维素多, 热量低的食物: 多食用饱腹感强的食物可防止热量摄入过多.
减肚子期间运动小贴士:
方法一: 基本运动+练习减肚子动作
造成你的肚子肥胖的元凶是谁? 就是多余的脂肪和毒素, 要想消灭这两大敌人, 最重要的就是促进新陈代谢, 良好的新陈代谢能促进脂肪燃烧, 并能提高肠胃功能, 使肠道排毒顺畅. 那有什么方法能促进新陈代谢呢? 当然是运动啦, 运动可以促进新陈代谢. 其实不管是减肚子还是其它部位的减肥, 运动都是必不可少的. 下面为大家推荐减肚子动作.
动作一: 单腿抬臀
放松身体躺在床上, 慢慢弯曲你的右腿膝盖, 使右脚脚掌踩在床上, 然后抬起你的左腿, 并将左腿放在右腿的上面. 两手臂则放在床上保持不动, 手掌心是往下的. 接着收紧腹部, 将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来, 使上半身挺直. 坚持几秒钟后慢慢放下身体, 恢复开始姿势再重复练习20遍. 双腿交换动作重复练习.
动作二: 下蹲跳起
具体操作: 1, 首先打开双腿与肩同宽站好, 将双臂抬起到胸部高度, 弯曲手肘交叉放在胸前.
2, 上半身保持姿势, 双腿膝盖慢慢弯曲, 使身体下蹲, 直到大腿和小腿垂直停止.
3, 身体垂直向上跳起, 跳起的过程中要用力收紧你的臀部, 使身体保持直立. 落下后恢复姿势重复练习.
注意: 练习这套动作的时候, 要收紧腹部, 这一点很关键, 特别是在身体往上跳的时候, 要把意念集中在腹部上. 起跳开始的时刻要吸气, 下落的时候呼气, 还要注意运动过程中保持身体平衡.
