這組動作對你的身材塑造非常有幫助, 不過也存在一定的危險性, 因此如果你感覺到害怕的話, 可以嘗試把向後跳躍改成向前跳, 把凳子放在前面, 這樣你就不會害怕了.
熱身動作預備:
1. 首先你得準備一個很穩的長凳子, 最好是健身房的那種寬的凳子;
2. 先在凳子旁進行熱身活動, 充分舒展你的身體;
動作一
1. 站在凳子上, 做深蹲動作, 雙手向前舉平直;
2. 屁股向後翹, 保持平衡, 目視前方;
動作二
1. 左腳跳下來, 右腳腳尖依然碰在凳子上;
2. 在這過程中上身保持不動;
動作三
1. 把右腳也放下來, 雙腳站立在地面;
2. 注意與凳子的距離, 看準方位向上一躍而起;
3. 雙腳同時落在凳子上, 穩住重心;
4. 在這個過程中, 一定要注意安全;
動作四
1. 繼續在凳子上做深蹲動作, 腰腹用力;
2. 保持這樣的姿勢1分鐘;
動作五
1. 將右腳放到地上, 左腳隨後也落地, 雙腳站立在地上;
2. 在這個過程中雙手始終保持平舉;
3. 再一次向後方的凳子上跳躍, 注意要穩, 不能踏空.
注意事項
1.這組動作對你的身材塑造非常有幫助, 不過也存在一定的危險性, 因此如果你感覺到害怕的話, 可以嘗試把向後跳躍改成向前跳, 把凳子放在前面, 這樣你就不會害怕了.
2.深蹲的動作一定要夠標準, 腹部用力往回收, 手臂一定要伸直, 才有十足效果.
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