这组动作对你的身材塑造非常有帮助, 不过也存在一定的危险性, 因此如果你感觉到害怕的话, 可以尝试把向后跳跃改成向前跳, 把凳子放在前面, 这样你就不会害怕了.
热身动作预备:
1. 首先你得准备一个很稳的长凳子, 最好是健身房的那种宽的凳子;
2. 先在凳子旁进行热身活动, 充分舒展你的身体;
动作一
1. 站在凳子上, 做深蹲动作, 双手向前举平直;
2. 屁股向后翘, 保持平衡, 目视前方;
动作二
1. 左脚跳下来, 右脚脚尖依然碰在凳子上;
2. 在这过程中上身保持不动;
动作三
1. 把右脚也放下来, 双脚站立在地面;
2. 注意与凳子的距离, 看准方位向上一跃而起;
3. 双脚同时落在凳子上, 稳住重心;
4. 在这个过程中, 一定要注意安全;
动作四
1. 继续在凳子上做深蹲动作, 腰腹用力;
2. 保持这样的姿势1分钟;
动作五
1. 将右脚放到地上, 左脚随后也落地, 双脚站立在地上;
2. 在这个过程中双手始终保持平举;
3. 再一次向后方的凳子上跳跃, 注意要稳, 不能踏空.
注意事项
1.这组动作对你的身材塑造非常有帮助, 不过也存在一定的危险性, 因此如果你感觉到害怕的话, 可以尝试把向后跳跃改成向前跳, 把凳子放在前面, 这样你就不会害怕了.
2.深蹲的动作一定要够标准, 腹部用力往回收, 手臂一定要伸直, 才有十足效果.
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