這八個減肥路上一定會遇到的問題, 知道答案可以幫助你瘦更快哦!
1.吃得有點油, 能瘦嗎?
@輝: 自從開始減肥, 零食飲料沒吃喝過, 三餐都是家裡自己做的, 有點油, 再加上每天也運動, 可是就是沒什麼效果, 已經快兩個月了, 都沒什麼信心下去了, 就因為這點油, 所以我的其他努力都沒用了嗎?
九姑娘: 你都說了, 在家做的有點油, 油的熱量原本就高, 既然找到了癥結所在, 那就改掉這一點吧.
脂肪是所有食物中熱量最高的, 每100g有900大卡, 而中國人一般炒菜, 燉菜都不會刻意在乎自己放進去多少油, 但是根據簡略計算, 很多人的一盤炒菜, 足足要放上20克油.
所以食物中的油, 是千萬不能小看的. 你炒青菜手一抖, 說不定半個小時就白跑了.
2.減肥為什麼先瘦胸?
@靜寒之境: 九姑娘, 我發現一個問題, 為什麼我減肥先減胸呢, 感覺除了胸小了, 其他沒什麼變化, 好傷心, 怎麼辦?
九姑娘: 這個之前我們說過, 減肥是無差別的減脂肪, 肯定包含胸部的...
不過呢, 在瘦胸的同時, 你身上其他部位的贅肉也在減少, 只是你更關注胸部, 所以可能忽視了它們.
想要減肥不減胸圍, 除了運動時要穿專業的運動內衣以外, 還應該多吃一些蛋白質來補充營養.
3.拔罐減肥, 真的能瘦嗎?
@第4個影子: 親愛的九, 最近在拔罐減肥. 必須按照食譜吃. 早上雞蛋中午雞肉早上青菜或水果, 不限量只要吃飽.
我想問減下去的是不是都是水分和肌肉啊? 店裡人說有的人都瘦了二十多斤了. 現在看見別的吃的都急得不得了. 跪求指導!
九姑娘: 很容易就能看出來, 這是一個低碳水的節食食譜, 每天吃進去不足800大卡, 而且沒有主食.
其實你只要按照這個食譜吃, 哪怕不拔罐, 也能瘦, 但是只要恢複到正常飲食, 該怎麼胖回來, 就會怎麼胖回來.
凡是提供食譜的中醫減肥法, 起作用的都是那個自帶節食功能的食譜, 跟拔罐, 刮痧, 埋線這些手法沒有特別大的關係.
4.暴食症總想吃東西, 咋破?
@A wáng liǔ: 我現在就是餓一天第二天就會不斷的吃, 撐得不要不要的, 這個控制不住咋辦啊?
九姑娘: 所有有暴食症的人, 都是因為之前節過食! 以前餓久了, 所以現在特別想吃.
暴食症的克服主要是兩部分:
轉移注意力, 別把注意力都放在食物上, 多做一些自己喜愛做的事情;
其次就是釋放壓力, 不要太看重複胖的程度, 而是好好吃飯, 一日三餐吃夠量, 這樣堅持一段時間就能有好轉的.
5.早中午吃夠, 晚飯不吃能瘦嗎?
@彤: 九姑娘, 是不是只要一天保證一定進食量就可以了? 例如, 我早上吃夠一天的蔬菜, 中午就可以不吃了? 再比如, 早上中午吃夠了, 晚上就可以不吃了?
九姑娘: 很多人總想一頓, 或者兩頓吃夠一天的熱量, 然後放心的在下午和晚上節食, 覺得這樣能變瘦.
那麼我們計算一下, 假設一個成年女性的基礎代謝是1200大卡, 每天運動消耗400大卡, 那麼她原本一天要吃1600大卡. 可是她想要變瘦, 所以每天只吃1200大卡, 而且早上吃600大卡, 中午吃600大卡, 然後晚上不吃飯.
可是正確的一日三餐熱量分布應當是早餐500大卡, 中餐450大卡, 和晚餐250大卡. 於是你早餐吃多了100大卡, 午餐吃多了150大卡, 對於身體來說, 一頓中過量攝入的熱量, 在飯後3小時就會開始轉化為脂肪.
所以飲食要做到平均分配, 每餐都不該吃多.
6.養樂多是優酪乳飲品嗎?
@Nina: 跟養樂多差不多一樣的乳酸菌奶可以補充蛋白質嗎?
九姑娘: 不能.
大家逛超市的時候可以看一下食品包裝上面的文字:
純牛奶一般寫的是: 乳製品, 無菌乳等等, 主要原材料是生牛乳.
而優酪乳一般寫的是: 發酵乳製品, 風味發酵乳等等.
可是*樂多, *動力的標籤確是: 發酵型乳酸菌飲品.
有了飲品兩個字, 就證明無論怎麼包裝都好, 這些都屬於飲料, 而非乳製品, 不能起到補充蛋白質的作用.
7.圍度變小了, 體重卻沒變?
@那棵樹: 我運動半個月, 腰圍小了四厘米. 腿細1厘米. 但我的體重沒少. 不知道怎麼讓體重降下去? 也不知道為何會這樣.
九姑娘: 說實話, 這是好事, 證明你瘦了.
脂肪和肌肉是兩種不同的物質, 脂肪的密度低, 所以好大一坨脂肪才有一點點重量, 可是卻佔據著很大的位置. 肌肉正好相反, 肌肉密度高, 一點點肌肉就有不小的重量.
所以運動的一開始, 儘管脂肪減少了很多, 圍度和視覺上都變瘦了, 但是斤數變化卻不大, 因為脂肪密度實在太低了.
但是只要你繼續往這個方向堅持, 就能減掉很多的純脂肪.
8.減肥時能吃燕麥紅薯嗎?
@小米: 一周一到兩次中午吃蒸紅薯代替米飯到底減肥嗎? 還有那種不含糖的燕麥片, 一片一片的, 比如桂格的和西麥的純燕麥片, 早餐吃牛奶泡麥片會長胖嗎? 有人說紅薯長胖, 燕麥片也長胖, 求真相(?●?)
九姑娘: 其實認真算起來, 燕麥紅薯和米飯的熱量差不多, 但是燕麥紅薯很適合用來替代晚餐中的米飯, 那是因為燕麥和紅薯含有很多的纖維素, GI值也會更低.
我們都知道, 纖維素是不被人體消化的, 所以吃進去可以潤腸通便; 而低GI的食物, 能減少轉化成脂肪的幾率, 所以這兩種, 都是減肥期間可以放心吃的.
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