这八个减肥路上一定会遇到的问题, 知道答案可以帮助你瘦更快哦!
1.吃得有点油, 能瘦吗?
@辉: 自从开始减肥, 零食饮料没吃喝过, 三餐都是家里自己做的, 有点油, 再加上每天也运动, 可是就是没什么效果, 已经快两个月了, 都没什么信心下去了, 就因为这点油, 所以我的其他努力都没用了吗?
九姑娘: 你都说了, 在家做的有点油, 油的热量原本就高, 既然找到了症结所在, 那就改掉这一点吧.
脂肪是所有食物中热量最高的, 每100g有900大卡, 而中国人一般炒菜, 炖菜都不会刻意在乎自己放进去多少油, 但是根据简略计算, 很多人的一盘炒菜, 足足要放上20克油.
所以食物中的油, 是千万不能小看的. 你炒青菜手一抖, 说不定半个小时就白跑了.
2.减肥为什么先瘦胸?
@静寒之境: 九姑娘, 我发现一个问题, 为什么我减肥先减胸呢, 感觉除了胸小了, 其他没什么变化, 好伤心, 怎么办?
九姑娘: 这个之前我们说过, 减肥是无差别的减脂肪, 肯定包含胸部的...
不过呢, 在瘦胸的同时, 你身上其他部位的赘肉也在减少, 只是你更关注胸部, 所以可能忽视了它们.
想要减肥不减胸围, 除了运动时要穿专业的运动内衣以外, 还应该多吃一些蛋白质来补充营养.
3.拔罐减肥, 真的能瘦吗?
@第4个影子: 亲爱的九, 最近在拔罐减肥. 必须按照食谱吃. 早上鸡蛋中午鸡肉早上青菜或水果, 不限量只要吃饱.
我想问减下去的是不是都是水分和肌肉啊? 店里人说有的人都瘦了二十多斤了. 现在看见别的吃的都急得不得了. 跪求指导!
九姑娘: 很容易就能看出来, 这是一个低碳水的节食食谱, 每天吃进去不足800大卡, 而且没有主食.
其实你只要按照这个食谱吃, 哪怕不拔罐, 也能瘦, 但是只要恢复到正常饮食, 该怎么胖回来, 就会怎么胖回来.
凡是提供食谱的中医减肥法, 起作用的都是那个自带节食功能的食谱, 跟拔罐, 刮痧, 埋线这些手法没有特别大的关系.
4.暴食症总想吃东西, 咋破?
@A wáng liǔ: 我现在就是饿一天第二天就会不断的吃, 撑得不要不要的, 这个控制不住咋办啊?
九姑娘: 所有有暴食症的人, 都是因为之前节过食! 以前饿久了, 所以现在特别想吃.
暴食症的克服主要是两部分:
转移注意力, 别把注意力都放在食物上, 多做一些自己喜爱做的事情;
其次就是释放压力, 不要太看重复胖的程度, 而是好好吃饭, 一日三餐吃够量, 这样坚持一段时间就能有好转的.
5.早中午吃够, 晚饭不吃能瘦吗?
@彤: 九姑娘, 是不是只要一天保证一定进食量就可以了? 例如, 我早上吃够一天的蔬菜, 中午就可以不吃了? 再比如, 早上中午吃够了, 晚上就可以不吃了?
九姑娘: 很多人总想一顿, 或者两顿吃够一天的热量, 然后放心的在下午和晚上节食, 觉得这样能变瘦.
那么我们计算一下, 假设一个成年女性的基础代谢是1200大卡, 每天运动消耗400大卡, 那么她原本一天要吃1600大卡. 可是她想要变瘦, 所以每天只吃1200大卡, 而且早上吃600大卡, 中午吃600大卡, 然后晚上不吃饭.
可是正确的一日三餐热量分布应当是早餐500大卡, 中餐450大卡, 和晚餐250大卡. 于是你早餐吃多了100大卡, 午餐吃多了150大卡, 对于身体来说, 一顿中过量摄入的热量, 在饭后3小时就会开始转化为脂肪.
所以饮食要做到平均分配, 每餐都不该吃多.
6.养乐多是酸奶饮品吗?
@Nina: 跟养乐多差不多一样的乳酸菌奶可以补充蛋白质吗?
九姑娘: 不能.
大家逛超市的时候可以看一下食品包装上面的文字:
纯牛奶一般写的是: 乳制品, 无菌乳等等, 主要原材料是生牛乳.
而酸奶一般写的是: 发酵乳制品, 风味发酵乳等等.
可是*乐多, *动力的标签确是: 发酵型乳酸菌饮品.
有了饮品两个字, 就证明无论怎么包装都好, 这些都属于饮料, 而非乳制品, 不能起到补充蛋白质的作用.
7.围度变小了, 体重却没变?
@那棵树: 我运动半个月, 腰围小了四厘米. 腿细1厘米. 但我的体重没少. 不知道怎么让体重降下去? 也不知道为何会这样.
九姑娘: 说实话, 这是好事, 证明你瘦了.
脂肪和肌肉是两种不同的物质, 脂肪的密度低, 所以好大一坨脂肪才有一点点重量, 可是却占据着很大的位置. 肌肉正好相反, 肌肉密度高, 一点点肌肉就有不小的重量.
所以运动的一开始, 尽管脂肪减少了很多, 围度和视觉上都变瘦了, 但是斤数变化却不大, 因为脂肪密度实在太低了.
但是只要你继续往这个方向坚持, 就能减掉很多的纯脂肪.
8.减肥时能吃燕麦红薯吗?
@小米: 一周一到两次中午吃蒸红薯代替米饭到底减肥吗? 还有那种不含糖的燕麦片, 一片一片的, 比如桂格的和西麦的纯燕麦片, 早餐吃牛奶泡麦片会长胖吗? 有人说红薯长胖, 燕麦片也长胖, 求真相(?●?)
九姑娘: 其实认真算起来, 燕麦红薯和米饭的热量差不多, 但是燕麦红薯很适合用来替代晚餐中的米饭, 那是因为燕麦和红薯含有很多的纤维素, GI值也会更低.
我们都知道, 纤维素是不被人体消化的, 所以吃进去可以润肠通便; 而低GI的食物, 能减少转化成脂肪的几率, 所以这两种, 都是减肥期间可以放心吃的.
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