想要擁有迷人腰腹就要付出行動, 運動當然是最好的瘦腰腹方法, 但是哪些運動瘦腰效果最好最快呢? 下面就來看看小編為大家盤點的最佳瘦腰方法吧.
運動瘦腰腹
每一個減肥的女生內心深處都有一個渴望, 不運動就可以達到減肥的效果, 小編不得不說這都是癡心妄想! 運動永遠是肥肉的天敵, 無論是要減哪裡的肉, 都必須運動.
1, 仰臥起坐
仰臥起坐是最常見, 也是最有效的減去腹部贅肉的方法. 它能夠讓女生的腹部鬆鬆垮垮的肥肉變得緊實, 但是仰臥起坐的方法你做對了麼. 很多人在做仰臥起坐的時候腿是放直放平的, 其實要抬起成腿彎處成90度, 手標準的是要放在頭部, 這樣腹部的鍛煉強度更大, 但是很多人接受不了這種強度時, 就可以選擇將手放在身體的倆側. 每次身體起來的時候, 呼吸也要與之配合, 呼出即可.
每次做仰臥起坐的時候一不要追求量, 過大的運動量會導致第二天腹部的酸疼. 二就是要慢, 慢慢的起來, 慢慢的躺下, 身體起來後還要稍微暫停滯空一會兒, 腹部的鍛煉效果更佳.
2, 肚皮舞
跳過健身操的人有這種感覺, 有很多腹部轉動的動作, 都是左右畫 '8' . 這其實是從肚皮舞中演變而來. 我們看到的肚皮舞演員的腰部曲線很性感, 肚子雖然不是癟下去的那種瘦, 但是那一點點肉感顯得更漂亮.
我們在看電視的時候就可以將手叉腰或者平行放置在身體倆側, 雙腳與肩對齊. 在保持身體其他部位不動的情況下, 利用腰腹部的力量帶動胯部畫 '8' , 空閑的時候都可以做, 對於減去腹部贅肉簡單又高效.
3, 睡前空中踩單車
空中踩單車就是躺在床上, 雙腿抬起類比才單車的動作, 速度不要太快, 不僅僅可以減去肚子上的贅肉, 也有利於大腿肌肉的緊實. 每次做2組, 每次20個左右就可以.
也可以利用靠牆的床與牆形成的垂直角, 將腿抬起靠在牆上, 身體上半部分越來越往牆邊靠近, 有利於腹部贅肉的收緊.
4, 轉呼啦圈
市面上售賣著各種材質的呼啦圈, 大小重量不一. 要選擇適合自己的呼啦圈, 太重或太輕有可能對身體造成負擔或者達不到運動效果.
轉呼啦圈的量也要注意, 每次15到30分鐘就可以, 轉呼啦圈的量過大很容易導致腰肌勞損, 腰間盤突出等.
日常生活小動作
在工作的時候, 坐姿要端正, 經常做腹部升縮的動作, 有利於腸胃蠕動, 減少腹部贅肉的堆積.
當然對上班族而言, 在工作的時候, 坐在椅子上的時候可只做椅子的三分之一處, 利用腹部和腿部力量維持身體的平衡也是一個很好的運動方式. 在工作之餘, 坐在椅子三分之二出, 試著把退抬起, 用手向前保持平行, 可以觀察到腹部的震動, 小編提醒, 不要被嚇到哦.
飲食注意
1, 不要吃得過快
我們常常倡導飲食要細嚼慢咽, 不僅僅是細嚼慢咽為了我們身體能夠更好的消化吸收食物中的營養, 這樣做也有利於達到減肥的效果. 因為你吃得過快, 大腦神經還未傳達你身體已經滿足的訊號, 你就已經過量飲食了.
2, 吃飯前可以喝杯水
吃飯前喝杯水, 不僅可以補充身體所需水分, 排出身體毒素, 而且可以讓你的胃部不再感覺那麼餓, 等到正常的飲食時, 就不會攝取太多.
3, 飯後不要坐著
吃飽喝足, 很多人就想睡覺. 對於減肥的人來說, 能坐著就不要躺著, 能站著就不能坐著. 飯後躺下或坐著, 這樣很容易導致食物的身體的堆積, 不利於消化, 站著或者適量走動, 等身體沒有飽腹感再坐著.
4, 對夜宵說拜拜
夜宵對很多人來說誘惑很大, 但卻是肥肉最易增長的時候, 一般要求5點左右後就不要進食, 寧願白天少吃多餐, 也不要在晚上吃哪怕一點點食物, 不然的話, 減肥運動做的再多也是事倍功半.
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