想要拥有迷人腰腹就要付出行动, 运动当然是最好的瘦腰腹方法, 但是哪些运动瘦腰效果最好最快呢? 下面就来看看小编为大家盘点的最佳瘦腰方法吧.
运动瘦腰腹
每一个减肥的女生内心深处都有一个渴望, 不运动就可以达到减肥的效果, 小编不得不说这都是痴心妄想! 运动永远是肥肉的天敌, 无论是要减哪里的肉, 都必须运动.
1, 仰卧起坐
仰卧起坐是最常见, 也是最有效的减去腹部赘肉的方法. 它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实, 但是仰卧起坐的方法你做对了么. 很多人在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的, 其实要抬起成腿弯处成90度, 手标准的是要放在头部, 这样腹部的锻炼强度更大, 但是很多人接受不了这种强度时, 就可以选择将手放在身体的俩侧. 每次身体起来的时候, 呼吸也要与之配合, 呼出即可.
每次做仰卧起坐的时候一不要追求量, 过大的运动量会导致第二天腹部的酸疼. 二就是要慢, 慢慢的起来, 慢慢的躺下, 身体起来后还要稍微暂停滞空一会儿, 腹部的锻炼效果更佳.
2, 肚皮舞
跳过健身操的人有这种感觉, 有很多腹部转动的动作, 都是左右画 '8' . 这其实是从肚皮舞中演变而来. 我们看到的肚皮舞演员的腰部曲线很性感, 肚子虽然不是瘪下去的那种瘦, 但是那一点点肉感显得更漂亮.
我们在看电视的时候就可以将手叉腰或者平行放置在身体俩侧, 双脚与肩对齐. 在保持身体其他部位不动的情况下, 利用腰腹部的力量带动胯部画 '8' , 空闲的时候都可以做, 对于减去腹部赘肉简单又高效.
3, 睡前空中踩自行车
空中踩自行车就是躺在床上, 双腿抬起模拟才自行车的动作, 速度不要太快, 不仅仅可以减去肚子上的赘肉, 也有利于大腿肌肉的紧实. 每次做2组, 每次20个左右就可以.
也可以利用靠墙的床与墙形成的垂直角, 将腿抬起靠在墙上, 身体上半部分越来越往墙边靠近, 有利于腹部赘肉的收紧.
4, 转呼啦圈
市面上售卖着各种材质的呼啦圈, 大小重量不一. 要选择适合自己的呼啦圈, 太重或太轻有可能对身体造成负担或者达不到运动效果.
转呼啦圈的量也要注意, 每次15到30分钟就可以, 转呼啦圈的量过大很容易导致腰肌劳损, 腰间盘突出等.
日常生活小动作
在工作的时候, 坐姿要端正, 经常做腹部升缩的动作, 有利于肠胃蠕动, 减少腹部赘肉的堆积.
当然对上班族而言, 在工作的时候, 坐在椅子上的时候可只做椅子的三分之一处, 利用腹部和腿部力量维持身体的平衡也是一个很好的运动方式. 在工作之余, 坐在椅子三分之二出, 试着把退抬起, 用手向前保持平行, 可以观察到腹部的震动, 小编提醒, 不要被吓到哦.
饮食注意
1, 不要吃得过快
我们常常倡导饮食要细嚼慢咽, 不仅仅是细嚼慢咽为了我们身体能够更好的消化吸收食物中的营养, 这样做也有利于达到减肥的效果. 因为你吃得过快, 大脑神经还未传达你身体已经满足的信号, 你就已经过量饮食了.
2, 吃饭前可以喝杯水
吃饭前喝杯水, 不仅可以补充身体所需水分, 排出身体毒素, 而且可以让你的胃部不再感觉那么饿, 等到正常的饮食时, 就不会摄取太多.
3, 饭后不要坐着
吃饱喝足, 很多人就想睡觉. 对于减肥的人来说, 能坐着就不要躺着, 能站着就不能坐着. 饭后躺下或坐着, 这样很容易导致食物的身体的堆积, 不利于消化, 站着或者适量走动, 等身体没有饱腹感再坐着.
4, 对夜宵说拜拜
夜宵对很多人来说诱惑很大, 但却是肥肉最易增长的时候, 一般要求5点左右后就不要进食, 宁愿白天少吃多餐, 也不要在晚上吃哪怕一点点食物, 不然的话, 减肥运动做的再多也是事倍功半.
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