3月5日是驚蟄節氣. 隨著天氣轉暖, 春雷響動, 萬物漸蘇, 雨水逐漸增加, 各種病毒, 細菌也非常活躍, 胃腸道代謝能力下降, 因此, 驚蟄節氣是呼吸道, 胃腸道疾病多發的日子.
中醫認為, 驚蟄時節養生要繼續順應春季陽氣升發, 氣機暢達的特點, 除疏暢心情, 增加戶外活動外, 還需調節人體的防禦功能與腸道的傳導機能, 以防止因感受外部病邪, 內在食積等引起發熱, 咳嗽, 咽痛, 眼睛發紅疼痛, 嘔吐, 腹瀉, 腹脹等病症.
在此, 推薦大家鍛煉 '拓頰摟肘宣金功' 導引動作. 該導引改編自古籍《諸病源候論》, 通過推按雙頰 (拓頰) , 內收肩關節 (摟肘) 等動作, 配合胸部和腰部的運動, 帶動手陽明大腸經和相關氣血的運行. 中醫認為, 手陽明大腸經五行屬金, 為多氣, 多血的經絡, 可助陽氣升發, 也可調節胃腸傳導機能. 肺與大腸相表裡, 還能增強肺臟抵禦邪氣入侵的能力. 具體步驟如下:
預備式: 兩腳平行, 與肩等寬站立, 兩臂自然下垂, 頭中正, 兩眼平視遠方, 自然呼吸 (用鼻腔吸氣, 用口腔呼氣) , 安靜放鬆.
第一式: 雙手自身體兩側徐徐抬起, 將雙手掌置於兩側頰部, 掌根托住下頜, 指尖朝向正上方, 肘部平肩, 使頭部稍向後仰. 吸氣時, 頭部下壓, 手掌上推, 互相對抗, 稍作停留. 呼氣時放鬆. 重複以上動作12次.
第二式: 維持第一式下頜與手掌接觸, 肘部平肩的放鬆狀態. 吸氣時, 肩關節緩緩內收, 雙肘部向前靠近 (下頜與手掌無需使力) , 稍作停留. 呼氣時放鬆. 重複以上動作12次.
第三式: 維持第一式下頜與手掌接觸, 肘部平肩的放鬆狀態. 呼氣時, 緩緩彎腰至最大限度 (膝關節不彎曲) , 屏住呼吸, 使肩關節內收, 雙肘部互相靠近, 此時肘部和腰背部應有拘急感. 吸氣時, 肩關節放鬆, 緩緩直腰至身體直立. 重複以上動作12次.
收功: 回複至預備式, 自然呼吸片刻即可.
