3月5日是惊蛰节气. 随着天气转暖, 春雷响动, 万物渐苏, 雨水逐渐增加, 各种病毒, 细菌也非常活跃, 胃肠道代谢能力下降, 因此, 惊蛰节气是呼吸道, 胃肠道疾病多发的日子.
中医认为, 惊蛰时节养生要继续顺应春季阳气升发, 气机畅达的特点, 除疏畅心情, 增加户外活动外, 还需调节人体的防御功能与肠道的传导机能, 以防止因感受外部病邪, 内在食积等引起发热, 咳嗽, 咽痛, 眼睛发红疼痛, 呕吐, 腹泻, 腹胀等病症.
在此, 推荐大家锻炼 '拓颊搂肘宣金功' 导引动作. 该导引改编自古籍《诸病源候论》, 通过推按双颊 (拓颊) , 内收肩关节 (搂肘) 等动作, 配合胸部和腰部的运动, 带动手阳明大肠经和相关气血的运行. 中医认为, 手阳明大肠经五行属金, 为多气, 多血的经络, 可助阳气升发, 也可调节胃肠传导机能. 肺与大肠相表里, 还能增强肺脏抵御邪气入侵的能力. 具体步骤如下:
预备式: 两脚平行, 与肩等宽站立, 两臂自然下垂, 头中正, 两眼平视远方, 自然呼吸 (用鼻腔吸气, 用口腔呼气) , 安静放松.
第一式: 双手自身体两侧徐徐抬起, 将双手掌置于两侧颊部, 掌根托住下颌, 指尖朝向正上方, 肘部平肩, 使头部稍向后仰. 吸气时, 头部下压, 手掌上推, 互相对抗, 稍作停留. 呼气时放松. 重复以上动作12次.
第二式: 维持第一式下颌与手掌接触, 肘部平肩的放松状态. 吸气时, 肩关节缓缓内收, 双肘部向前靠近 (下颌与手掌无需使力) , 稍作停留. 呼气时放松. 重复以上动作12次.
第三式: 维持第一式下颌与手掌接触, 肘部平肩的放松状态. 呼气时, 缓缓弯腰至最大限度 (膝关节不弯曲) , 屏住呼吸, 使肩关节内收, 双肘部互相靠近, 此时肘部和腰背部应有拘急感. 吸气时, 肩关节放松, 缓缓直腰至身体直立. 重复以上动作12次.
收功: 回复至预备式, 自然呼吸片刻即可.
