很多老人常說: '飯後百步走, 活到九十九. ' 但其實, 飯後並不宜馬上散步. 之後走路, 如果方法不當, 不僅不會促消化, 助健康, 還會給身體帶來負擔.
上海市第四康複醫院康複科主任醫師王凱告訴《生命時報》記者, 飯後散步能夠讓腹部肌肉收縮, 促進腸胃蠕動, 但最好先休息半小時再出門. 這是因為, 胃部處於相對充盈的狀態時, 需要分泌更多消化酶與食物充分混合, 進行初步消化, 此時必須保證胃腸道有充足的血液供應. 飯後適當休息一會, 能保證胃腸道得到更多血液供應量, 使胃內食物充分消化.
飯後散步要掌握好速度, 不能走得太急, 以一分鐘90步, 即一秒走1~2步為佳, 時間以10~30分鐘為宜. 人體血流會根據身體需要進行分配, 如果走路過快過久, 大量血液被分配到運動系統, 會影響消化, 造成胃腸道不適, 甚至引發胃部疾病. 尤其是老年人, 心肺功能減退, 血管硬化, 血壓反射調節功能出現障礙, 飯後常有血壓下降的情況, 走得太急會影響消化道對營養物質的吸收.
走路姿勢上, 要保持上身挺直, 避免壓迫胸部, 影響心臟功能, 最好足跟先著地. 散步前可以先簡單動動手腳暖身, 過程中若感覺肚子不舒服, 輕微頭暈, 便需停下休息. 此外, 很多人喜歡倒著走路, 這種姿勢能刺激平時不常活動的肌肉, 促進血液迴圈, 改善平衡力, 增強腰部力量, 但平衡能力不好或患有慢性疾病的老人並不適合倒著走, 有摔倒風險. 老人在夜間散步時, 還要注意周邊環境, 避免出現危險情況.
特殊人群更要注意散步的技巧. 慢性胃炎, 胃潰瘍患者如飯後馬上散步, 會增加腸胃蠕動, 食物刺激胃壁, 不利於胃黏膜的修複. 此類人群最好飯後一小時再去散步. 胃下垂的病人飯後立刻活動, 會增加胃部震動, 加重腸胃負擔, 使病情更嚴重. 此類人群最好飯後先平躺10~20分鐘, 散步也盡量避免.
