很多老人常说: '饭后百步走, 活到九十九. ' 但其实, 饭后并不宜马上散步. 之后走路, 如果方法不当, 不仅不会促消化, 助健康, 还会给身体带来负担.
上海市第四康复医院康复科主任医师王凯告诉《生命时报》记者, 饭后散步能够让腹部肌肉收缩, 促进肠胃蠕动, 但最好先休息半小时再出门. 这是因为, 胃部处于相对充盈的状态时, 需要分泌更多消化酶与食物充分混合, 进行初步消化, 此时必须保证胃肠道有充足的血液供应. 饭后适当休息一会, 能保证胃肠道得到更多血液供应量, 使胃内食物充分消化.
饭后散步要掌握好速度, 不能走得太急, 以一分钟90步, 即一秒走1~2步为佳, 时间以10~30分钟为宜. 人体血流会根据身体需要进行分配, 如果走路过快过久, 大量血液被分配到运动系统, 会影响消化, 造成胃肠道不适, 甚至引发胃部疾病. 尤其是老年人, 心肺功能减退, 血管硬化, 血压反射调节功能出现障碍, 饭后常有血压下降的情况, 走得太急会影响消化道对营养物质的吸收.
走路姿势上, 要保持上身挺直, 避免压迫胸部, 影响心脏功能, 最好足跟先着地. 散步前可以先简单动动手脚暖身, 过程中若感觉肚子不舒服, 轻微头晕, 便需停下休息. 此外, 很多人喜欢倒着走路, 这种姿势能刺激平时不常活动的肌肉, 促进血液循环, 改善平衡力, 增强腰部力量, 但平衡能力不好或患有慢性疾病的老人并不适合倒着走, 有摔倒风险. 老人在夜间散步时, 还要注意周边环境, 避免出现危险情况.
特殊人群更要注意散步的技巧. 慢性胃炎, 胃溃疡患者如饭后马上散步, 会增加肠胃蠕动, 食物刺激胃壁, 不利于胃黏膜的修复. 此类人群最好饭后一小时再去散步. 胃下垂的病人饭后立刻活动, 会增加胃部震动, 加重肠胃负担, 使病情更严重. 此类人群最好饭后先平躺10~20分钟, 散步也尽量避免.
