跳舞瘦肚子, 很多人可能都沒聽說過, 但效果確實是不錯的啊, 特別是肚皮舞, 效果就是更好了.
跳肚皮舞能減肚子嗎
跳肚皮舞的時候, 扭動腰腹部, 搖擺臀部和胯部的時候, 可以在緊實腹部肌肉的同時, 燃燒體內大量多餘的脂肪, 是減肚子有效的運動之一.
跳肚皮舞減肚子效果好嗎
跳肚皮舞持續時間60分鐘, 能夠消耗270-330卡左右的熱量, 堅持一個月左右就能看到減肚子的效果, 對於減去小肚腩, 打造小蠻腰的確有比較好的效果. 原本突出的腹部, 不知不覺中變得扁平, 富有彈性, 而且腹肌也會變得越來越結實.
tips: 肚皮舞主要重在塑形, 局部減脂得長期堅持才行. 舞蹈更多是培養氣質, 提高身體柔韌和協調能力. 如果你是單純的想趕快減肥, 建議再增加一些別的運動.
肚皮舞, 跳出小蠻腰
動作一
1. 雙腳分開, 與肩同寬, 膝蓋自然微曲, 左手掌心向前, 右手伸直向右開啟, 跨部由右後向前繞半圓;
2. 伸直彎曲的膝蓋, 雙手向左在胸前做圓周運動, 最後右手在前, 掌心向前, 左手在左側伸直開啟;然後跨部由左後向前繞半圓回來;
1和2動作重複4次.
動作二
1.雙膝彎曲, 左手叉腰, 右手屈肘做OK手勢;
2.胸部分別向左向右做圓周動作, 注意不要聳肩, 重複8次.
動作三
1. 雙手伸直自然開啟, 掌心向下, 上身保持自然, 雙腿彎曲, 右腳腳跟抬起, 腳尖點地, 跨部向右上用力提, 放下;
2. 放下跨部, 右腳跟, 左腳腳跟抬起, 腳尖點地, 跨部用力向左上方提起;
左右重複8次.
動作四
1.左手叉腰, 右手OK手勢, 微抬起胸部, 左腳向後退一步, 同時, 右腳腳跟抬起, 向右提起臀部放下
2.右腳向後退一步, 同時, 左腳腳跟抬起, 向左提起臀部後放下;這樣在移動你的腳時, 晃動你的臀部, 重複4次.
