跳舞瘦肚子, 很多人可能都没听说过, 但效果确实是不错的啊, 特别是肚皮舞, 效果就是更好了.
跳肚皮舞能减肚子吗
跳肚皮舞的时候, 扭动腰腹部, 摇摆臀部和胯部的时候, 可以在紧实腹部肌肉的同时, 燃烧体内大量多余的脂肪, 是减肚子有效的运动之一.
跳肚皮舞减肚子效果好吗
跳肚皮舞持续时间60分钟, 能够消耗270-330卡左右的热量, 坚持一个月左右就能看到减肚子的效果, 对于减去小肚腩, 打造小蛮腰的确有比较好的效果. 原本突出的腹部, 不知不觉中变得扁平, 富有弹性, 而且腹肌也会变得越来越结实.
tips: 肚皮舞主要重在塑形, 局部减脂得长期坚持才行. 舞蹈更多是培养气质, 提高身体柔韧和协调能力. 如果你是单纯的想赶快减肥, 建议再增加一些别的运动.
肚皮舞, 跳出小蛮腰
动作一
1. 双脚分开, 与肩同宽, 膝盖自然微曲, 左手掌心向前, 右手伸直向右打开, 跨部由右后向前绕半圆;
2. 伸直弯曲的膝盖, 双手向左在胸前做圆周运动, 最后右手在前, 掌心向前, 左手在左侧伸直打开;然后跨部由左后向前绕半圆回来;
1和2动作重复4次.
动作二
1.双膝弯曲, 左手叉腰, 右手屈肘做OK手势;
2.胸部分别向左向右做圆周动作, 注意不要耸肩, 重复8次.
动作三
1. 双手伸直自然打开, 掌心向下, 上身保持自然, 双腿弯曲, 右脚脚跟抬起, 脚尖点地, 跨部向右上用力提, 放下;
2. 放下跨部, 右脚跟, 左脚脚跟抬起, 脚尖点地, 跨部用力向左上方提起;
左右重复8次.
动作四
1.左手叉腰, 右手OK手势, 微抬起胸部, 左脚向后退一步, 同时, 右脚脚跟抬起, 向右提起臀部放下
2.右脚向后退一步, 同时, 左脚脚跟抬起, 向左提起臀部后放下;这样在移动你的脚时, 晃动你的臀部, 重复4次.
