以下這10個方法, 可以讓你永久抑制肚子上的贅肉, 只要你時不時的做, 就能擁有最性感的小腹.
瘦腰運動注意事項:
1.對於初學者, 舉起雙手會很有難度, 可以選擇伸直手放在腿的兩側.
2.做這個動作時會明顯感覺到腹部用力 (腹肌無力的人還會覺得腹部發抖) , 記得一定不讓背部彎屈, 不然就可能前功盡棄哦!
3.如果在太軟的地方 (床墊或者沙發上) 練習, 很難保持身體穩定和背部直立, 容易造成脊椎損傷, 所以要在地板上鋪好墊子練習;
4.飯後和臨睡前1小時避免練習;
5.女性生理期避免練習.
體式名稱: 船式
功效: 這個體式可以刺激我們的甲狀腺, 促進新陳代謝, 增加女性腹部的血液迴圈, 改善消化不良等問題; 同時還能幫助塑造腰腹的性感線條.
分解動作1 : 端坐, 自然挺直後背, 微微向後靠. 雙腳靠攏, 屈膝, 腳掌貼地, 雙手扶住膝蓋.
1, 站姿轉體
步驟1: 本站姿. 雙腳開啟與肩同寬, 吸氣縮腹夾臀, 雙手拉毛巾, 保持比肩略寬, 拉緊, 雙手伸直與肩同高, 並與地面成平行.
步驟2: 半身保持平穩, 先向右轉, 轉動時肩部保持平衡不聳起. 旋轉角度可視個人身體狀況而定, 可逐漸增加轉動幅度.
步驟3: 邊做完後完到中間, 再向左轉, 反覆進行3-5次.
拉毛巾側轉時, 轉到自己能承受的程度即可, 之後再慢慢提高難度, 讓腰轉到更後方, 且靜止在這個動作. 注意做此動作時, 腳尖與膝蓋仍保持向前, 不可跟著腰部向後轉動.
2, 站姿體側下彎
步驟1: 基本站姿. 雙腳開啟比肩略寬, 吸氣收腹夾臀, 雙手置於大腿兩側.
步驟2: 從右邊開始, 雙眼直視前方, 身體上半身往右邊側下, 右手貼著大腿往下滑, 肩膀保持平衡, 不可往前傾斜, 至個人的極限定點後略停.
步驟3: 回到中間換左邊繼續進行.
側彎那一側的手可再拿啞鈴, 加強下拉的力量. 可視個人能力決定轉動幅度, 柔軟度越好者, 可轉越後面.
3, 坐姿轉體
步驟1: 基本坐姿, 背部挺直, 頭與頸部抬高, 肩膀放鬆, 腹部收縮.
步驟2: 雙手拿著面紙盒或其它替代物, 先將身體向右轉, 將面紙盒置於地上, 停留約10-15秒, 回到中間後, 再轉向左邊, 反覆進行3-5次. 當持續訓練後可將面紙盒放置在較遠的位置.
唱英文歌能平腹唱歌減肥
找一首自己最喜歡的英文歌, 每天一有空兒就拿出來把歌詞字正腔圓地念一遍, 最好站著讀. 還能幫助活動臉部肌肉哦! 不需要運動就能讓你的小腹平坦如初, 連胖胖臉也能同時收複, 一箭雙鵰的美事, 不多見吧.
嚼嚼瘦身
嚼口香糖能瘦身你信不? 反正我不信! 嚼了多少年了, 也沒見成效! 那嚼西姆牙子能減肥, 你信不? 不好說, 因為不知道是什麼東東, 最近總聽人提起, 大街上也常見, 嚼嚼就能瘦身, 又不會少快肉, 不妨一試.
超市裡推車能瘦身
推著購物小車減肥, 聽說過沒! !
把搭在手推車橫杆上的雙手放在橫杆側面的短支架上, 雙手反握住兩側支架, 肘部向外, 這個 '彆扭' 的姿勢能拉伸你的上臂肌肉, 對消除胸部兩側討厭的贅肉更有效. 排著長隊等待結賬時也可以如法泡製喲.
側腰伸展
1, 側身坐在瑜伽上, 左手撐地, 右手置於立起的右膝上預備.
2, 抬起左臀, 身體離地, 以左手與左膝支撐身體.
3, 右手順著身側, 帶動整個右側的曲線. 停留中讓身體延展側腹肌肉, 結束後換邊練習.
坐姿扭轉
1, 雙腿打直坐在瑜伽墊上, 手臂置於身側地板. 彎曲左腿, 將左腳踩在右膝蓋外側.
2, 左腿跨過右腿, 可以的話, 將左腳板繞到右小腿肚, 左腳勾右腳.
3, 雙手撐在臀部後側, 吸氣預備, 吐氣時, 從腰部開始帶動整個下半身往右側扭轉, 直到左膝碰地, 結束後換邊練習.
三角式
1, 山式站姿預備.
2, 雙腳分開約二倍肩寬, 左腳向外轉90度, 右腳內轉約30度, 雙手平舉與肩膀同高.
3, 吸氣時感覺脊柱往頭頂延長, 吐氣時上半身往左邊伸展, 再慢慢將左手置於地面或左腳小腿上, 請勿過度伸展腿後肌腱, 需要的話, 可以把手放在瑜伽磚上面, 右手插腰, 感覺左臀與尾骨向內推, 使右臀與左臀感覺得是疊在一起. 最後將右手向上伸直, 保持手與肩膀呈一直線, 可以的話再將視線轉向右手指尖. 結束後換邊練習.
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