以下这10个方法, 可以让你永久抑制肚子上的赘肉, 只要你时不时的做, 就能拥有最性感的小腹.
瘦腰运动注意事项:
1.对于初学者, 举起双手会很有难度, 可以选择伸直手放在腿的两侧.
2.做这个动作时会明显感觉到腹部用力 (腹肌无力的人还会觉得腹部发抖) , 记得一定不让背部弯屈, 不然就可能前功尽弃哦!
3.如果在太软的地方 (床垫或者沙发上) 练习, 很难保持身体稳定和背部直立, 容易造成脊椎损伤, 所以要在地板上铺好垫子练习;
4.饭后和临睡前1小时避免练习;
5.女性生理期避免练习.
体式名称: 船式
功效: 这个体式可以刺激我们的甲状腺, 促进新陈代谢, 增加女性腹部的血液循环, 改善消化不良等问题; 同时还能帮助塑造腰腹的性感线条.
分解动作1 : 端坐, 自然挺直后背, 微微向后靠. 双脚靠拢, 屈膝, 脚掌贴地, 双手扶住膝盖.
1, 站姿转体
步骤1: 本站姿. 双脚打开与肩同宽, 吸气缩腹夹臀, 双手拉毛巾, 保持比肩略宽, 拉紧, 双手伸直与肩同高, 并与地面成平行.
步骤2: 半身保持平稳, 先向右转, 转动时肩部保持平衡不耸起. 旋转角度可视个人身体状况而定, 可逐渐增加转动幅度.
步骤3: 边做完后完到中间, 再向左转, 反复进行3-5次.
拉毛巾侧转时, 转到自己能承受的程度即可, 之后再慢慢提高难度, 让腰转到更后方, 且静止在这个动作. 注意做此动作时, 脚尖与膝盖仍保持向前, 不可跟着腰部向后转动.
2, 站姿体侧下弯
步骤1: 基本站姿. 双脚打开比肩略宽, 吸气收腹夹臀, 双手置于大腿两侧.
步骤2: 从右边开始, 双眼直视前方, 身体上半身往右边侧下, 右手贴着大腿往下滑, 肩膀保持平衡, 不可往前倾斜, 至个人的极限定点后略停.
步骤3: 回到中间换左边继续进行.
侧弯那一侧的手可再拿哑铃, 加强下拉的力量. 可视个人能力决定转动幅度, 柔软度越好者, 可转越后面.
3, 坐姿转体
步骤1: 基本坐姿, 背部挺直, 头与颈部抬高, 肩膀放松, 腹部收缩.
步骤2: 双手拿着面纸盒或其它替代物, 先将身体向右转, 将面纸盒置于地上, 停留约10-15秒, 回到中间后, 再转向左边, 反复进行3-5次. 当持续训练后可将面纸盒放置在较远的位置.
唱英文歌能平腹唱歌减肥
找一首自己最喜欢的英文歌, 每天一有空儿就拿出来把歌词字正腔圆地念一遍, 最好站着读. 还能帮助活动脸部肌肉哦! 不需要运动就能让你的小腹平坦如初, 连胖胖脸也能同时收复, 一箭双雕的美事, 不多见吧.
嚼嚼瘦身
嚼口香糖能瘦身你信不? 反正我不信! 嚼了多少年了, 也没见成效! 那嚼西姆牙子能减肥, 你信不? 不好说, 因为不知道是什么东东, 最近总听人提起, 大街上也常见, 嚼嚼就能瘦身, 又不会少快肉, 不妨一试.
超市里推车能瘦身
推着购物小车减肥, 听说过没! !
把搭在手推车横杆上的双手放在横杆侧面的短支架上, 双手反握住两侧支架, 肘部向外, 这个 '别扭' 的姿势能拉伸你的上臂肌肉, 对消除胸部两侧讨厌的赘肉更有效. 排着长队等待结账时也可以如法泡制哟.
侧腰伸展
1, 侧身坐在瑜伽上, 左手撑地, 右手置于立起的右膝上预备.
2, 抬起左臀, 身体离地, 以左手与左膝支撑身体.
3, 右手顺着身侧, 带动整个右侧的曲线. 停留中让身体延展侧腹肌肉, 结束后换边练习.
坐姿扭转
1, 双腿打直坐在瑜伽垫上, 手臂置于身侧地板. 弯曲左腿, 将左脚踩在右膝盖外侧.
2, 左腿跨过右腿, 可以的话, 将左脚板绕到右小腿肚, 左脚勾右脚.
3, 双手撑在臀部后侧, 吸气预备, 吐气时, 从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转, 直到左膝碰地, 结束后换边练习.
三角式
1, 山式站姿预备.
2, 双脚分开约二倍肩宽, 左脚向外转90度, 右脚内转约30度, 双手平举与肩膀同高.
3, 吸气时感觉脊柱往头顶延长, 吐气时上半身往左边伸展, 再慢慢将左手置于地面或左脚小腿上, 请勿过度伸展腿后肌腱, 需要的话, 可以把手放在瑜伽砖上面, 右手插腰, 感觉左臀与尾骨向内推, 使右臀与左臀感觉得是叠在一起. 最后将右手向上伸直, 保持手与肩膀呈一直线, 可以的话再将视线转向右手指尖. 结束后换边练习.
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