下面教你一些運動方式甩掉肚子的贅肉.
1.腹式呼吸
腹部呼吸雖然簡單, 但是可以有效減掉肚子的脂肪, 用力吸氣時, 腹部鼓起來. 呼氣把腹部用力收縮. 練瑜伽或語音訓練的人會經常做這種呼吸訓練. 它能幫助胃蠕動, 讓體內廢物的排泄更順暢.
在行走和站立時, 要把腹部收起來, 利用這種呼吸方法進行練習, 肚子的肥肉會很快就不見的. 也許有些人不習慣, 但只要你提醒自己要瘦身, 幾周后就會覺得這樣的呼吸方法非常好, 不僅肚子變平了, 走路姿勢也更有吸引力.
2.仰臥起坐
仰臥起坐既可以減腹部脂肪, 也可以鍛煉腹肌, 腹部肉多的人用這種方式瘦身很不錯.
每天堅持做40個可以讓你的身材越來越好, 躺在床邊, 上半身在床上, 下半身在床外面, 膝蓋彎起來, 把腿部提高, 在腹部上方保持不動. 雙手直放在身體兩側, 掌心朝下. 腹部用力保持下半身平衡, 伸直雙腿, 腳尖向上, 使身體成一條直線, 堅持5秒, 膝蓋彎曲讓大腿回到原來的位置. 注意背部, 肩膀和手臂不要用力, 要用腹部的力量來完成.
3.遊泳
遊泳30分鐘可以消耗很多熱量, 比跑步還要多. 即使不在水中, 新陳代謝的速度也比正常的快, 這樣可以更快地減掉贅肉. 這種減肥方法是科學, 有效的.
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