'這衣服沒有你的尺碼' 聽到這句話有沒有很心塞, 所以不論如何一定要減肚子啊! 下面, 小編就來教大家怎樣快速減肚子, 趕緊動起來吧!
減肚子的方法練習姿勢一:
平躺仰臥, 雙腿併攏. 兩手自然放置身體兩側. 利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角. 腰部不好的人曲膝即可. 重複此動作8組.
減肚子的方法練習姿勢二:
向左上方儘可能抬高右腳, 在空中停頓一秒鐘再放下, 完成後再換左腳. 注意膝蓋不能用力, 才能達到預期的瘦腿 效果, 也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉. 重複這組動作5—7次.
效果: 可以緊實腹部及腿部肌肉.
減肚子的方法練習姿勢三:
保持仰臥姿勢, 雙手抱緊膝蓋, 大腿向腹部曲伸, 並抬起上半身再輕輕躺下. 重複此動作5—10次.
效果: 能有效強化胸部及腰部力量, 收縮腰部墜肉.
減肚子的方法練習姿勢四:
平躺仰臥, 兩腿伸直, 腳跟併攏. 雙手叉腰, 眼睛直視上方, 調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置, 最後再慢慢放下並伸直雙腿. 15次為一組, 重複2—3組.
效果: 使小肚肌肉更加緊實, 有效改善腹部鬆弛.
減肚子的方法練習姿勢五:
平躺仰臥, 兩腿開啟與肩同寬. 兩臂伸直, 肘部貼近耳朵部位, 分別抬起左腿和右手並直起上身, 使得右手觸碰左腿腳尖, 左右各7次為一組, 重複2—3組.
效果: 有效消除小腹突起.
減肚子的方法練習姿勢六:
平躺仰臥, 雙手開啟放在身體兩側, 掌心向下. 保持上半身不動, 曲膝並垂直向上抬起. 接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地, 右肩部位必須緊貼地面不能抬起. 恢複仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝. 左右各一次為一組, 重複8組.
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