'这衣服没有你的尺码' 听到这句话有没有很心塞, 所以不论如何一定要减肚子啊! 下面, 小编就来教大家怎样快速减肚子, 赶紧动起来吧!
减肚子的方法练习姿势一:
平躺仰卧, 双腿并拢. 两手自然放置身体两侧. 利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角. 腰部不好的人曲膝即可. 重复此动作8组.
减肚子的方法练习姿势二:
向左上方尽可能抬高右脚, 在空中停顿一秒钟再放下, 完成后再换左脚. 注意膝盖不能用力, 才能达到预期的瘦腿 效果, 也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉. 重复这组动作5—7次.
效果: 可以紧实腹部及腿部肌肉.
减肚子的方法练习姿势三:
保持仰卧姿势, 双手抱紧膝盖, 大腿向腹部曲伸, 并抬起上半身再轻轻躺下. 重复此动作5—10次.
效果: 能有效强化胸部及腰部力量, 收缩腰部坠肉.
减肚子的方法练习姿势四:
平躺仰卧, 两腿伸直, 脚跟并拢. 双手叉腰, 眼睛直视上方, 调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置, 最后再慢慢放下并伸直双腿. 15次为一组, 重复2—3组.
效果: 使小肚肌肉更加紧实, 有效改善腹部松弛.
减肚子的方法练习姿势五:
平躺仰卧, 两腿打开与肩同宽. 两臂伸直, 肘部贴近耳朵部位, 分别抬起左腿和右手并直起上身, 使得右手触碰左腿脚尖, 左右各7次为一组, 重复2—3组.
效果: 有效消除小腹突起.
减肚子的方法练习姿势六:
平躺仰卧, 双手打开放在身体两侧, 掌心向下. 保持上半身不动, 曲膝并垂直向上抬起. 接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地, 右肩部位必须紧贴地面不能抬起. 恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝. 左右各一次为一组, 重复8组.
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