其實每個人的體質不一樣, 差在哪裡, 是新陳代謝, 每個人身體的新陳代謝都不同, 這就形成了胖瘦的問題.
基礎代謝是什麼?
簡單點講, 所謂基礎代謝率, 就是你哪怕躺在床上什麼也不幹時, 身體也需要消耗的, 讓你維持心跳喘氣這些最基本的生理活動所需的能量. 一般來講, 男性的基礎代謝率平均比女性高, 幼年比成年高; 年齡越大, 基礎代謝率越低.
關於基礎代謝的重要性, 一個可能出乎你意料的事實是, 基礎代謝是你每天所消耗熱量的最大來源. 每天我們累死累活的運動, 最多消耗也就幾百大卡, 只佔到每天代謝率的15%左右, 而基礎代謝消耗的能量是以千為單位的. 要想瘦, 基礎代謝才是你最應該抱的大腿.
而所謂的易胖體質, 其實就是指基礎代謝率低. 刨去運動飲食等等外界因素, 基代低的人, 和別人一樣睡著不動, 人家就能悄不聲兒的比你多消耗幾百大卡熱量……你不 '易胖' 誰 '易胖' 呢! 大家一定要牢記的一點是: 同樣體重的人, 體脂率越低, 基礎代謝越快, 越不容易肥胖.
拖慢新陳代謝的習慣要改改
1, 久坐不動
研究發現, 久坐不動使新陳代謝變得遲緩, 長期如此, 容易面臨高血壓, 糖尿病的威脅.
相比之下, 每隔一段時間就起身活動的人, 患代謝綜合征的幾率更低.
英國拉夫堡大學運動心理學教授表示, 即使每天都去健身房, 但其他時間全部都坐在椅子上, 也算久坐.
2, 睡眠不足
睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力, 同時減少瘦素分泌, 增加饑餓素分泌, 使人容易感到饑餓, 間接造成脂肪代謝異常.
建議每天至少要保證7小時的睡眠.
3, 飲食太 '精緻'
專家指出, 總吃精米, 精面, 以及蛋糕, 餅乾等精加工食物, 會導致維生素B, E缺乏, 並會減少鉀, 鋅和鐵等微量元素攝入, 進而影響人體的代謝.
燕麥, 蕎麥等全穀食物含有豐富的膳食纖維, 能夠降低膽固醇, 清潔腸胃, 幫助新陳代謝處於正常水平.
4, 飲食不規律
有些人吃飯沒節制, 愛吃得飽飽的, 長期如此, 容易因熱量攝入太多導致脂肪過剩, 讓脂肪代謝失衡, 最終血脂增高.
還有些人常因怕發胖而吃得太少, 反而會讓新陳代謝來個 '急刹車' .
研究顯示, 禁食3天就足以破壞代謝功能. 因此, 要想控制體重, 應該多吃水果和蔬菜等高纖維, 低熱量的食物, 並且一定要吃主食, 可以用粗糧來替代部分精米白面.
5, 不愛喝水
多項研究發現, 每天至少喝6~8杯水, 新陳代謝才能保持正常, 進而防止便秘, 促進消化, 更能維持迴圈系統正常. 不建議用甜飲料代替水, 更要少喝冷飲.
