其实每个人的体质不一样, 差在哪里, 是新陈代谢, 每个人身体的新陈代谢都不同, 这就形成了胖瘦的问题.
基础代谢是什么?
简单点讲, 所谓基础代谢率, 就是你哪怕躺在床上什么也不干时, 身体也需要消耗的, 让你维持心跳喘气这些最基本的生理活动所需的能量. 一般来讲, 男性的基础代谢率平均比女性高, 幼年比成年高; 年龄越大, 基础代谢率越低.
关于基础代谢的重要性, 一个可能出乎你意料的事实是, 基础代谢是你每天所消耗热量的最大来源. 每天我们累死累活的运动, 最多消耗也就几百大卡, 只占到每天代谢率的15%左右, 而基础代谢消耗的能量是以千为单位的. 要想瘦, 基础代谢才是你最应该抱的大腿.
而所谓的易胖体质, 其实就是指基础代谢率低. 刨去运动饮食等等外界因素, 基代低的人, 和别人一样睡着不动, 人家就能悄不声儿的比你多消耗几百大卡热量……你不 '易胖' 谁 '易胖' 呢! 大家一定要牢记的一点是: 同样体重的人, 体脂率越低, 基础代谢越快, 越不容易肥胖.
拖慢新陈代谢的习惯要改改
1, 久坐不动
研究发现, 久坐不动使新陈代谢变得迟缓, 长期如此, 容易面临高血压, 糖尿病的威胁.
相比之下, 每隔一段时间就起身活动的人, 患代谢综合征的几率更低.
英国拉夫堡大学运动心理学教授表示, 即使每天都去健身房, 但其他时间全部都坐在椅子上, 也算久坐.
2, 睡眠不足
睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力, 同时减少瘦素分泌, 增加饥饿素分泌, 使人容易感到饥饿, 间接造成脂肪代谢异常.
建议每天至少要保证7小时的睡眠.
3, 饮食太 '精致'
专家指出, 总吃精米, 精面, 以及蛋糕, 饼干等精加工食物, 会导致维生素B, E缺乏, 并会减少钾, 锌和铁等微量元素摄入, 进而影响人体的代谢.
燕麦, 荞麦等全谷食物含有丰富的膳食纤维, 能够降低胆固醇, 清洁肠胃, 帮助新陈代谢处于正常水平.
4, 饮食不规律
有些人吃饭没节制, 爱吃得饱饱的, 长期如此, 容易因热量摄入太多导致脂肪过剩, 让脂肪代谢失衡, 最终血脂增高.
还有些人常因怕发胖而吃得太少, 反而会让新陈代谢来个 '急刹车' .
研究显示, 禁食3天就足以破坏代谢功能. 因此, 要想控制体重, 应该多吃水果和蔬菜等高纤维, 低热量的食物, 并且一定要吃主食, 可以用粗粮来替代部分精米白面.
5, 不爱喝水
多项研究发现, 每天至少喝6~8杯水, 新陈代谢才能保持正常, 进而防止便秘, 促进消化, 更能维持循环系统正常. 不建议用甜饮料代替水, 更要少喝冷饮.
