眼看著馬上要到露肩露背的季節, 後背贅肉這麼多怎麼行? 那麼如何瘦背最快最有效呢? 下面跟大家分享幾個有效瘦背的瑜伽招式.
Step 1: 嬰孩式 (Child pose)
做一個跪地的動作, 把雙腿微微張開放於身體兩旁, 人伸直雙手向前趴下, 背部成一直線. 幻想前方有你想要的物件, 雙手盡量伸前去觸及物件, 維持動作2分鐘. 然後也可想像物件移到左, 右邊45度, 同樣用伸前雙手去觸及. 此動作有助伸展背部及腰部的肌肉.
Step 2: 眼鏡蛇式 (Cobra pose)
做趴下姿勢, 雙腿伸直輕輕靠在一起, 手放在身體兩側, 脊椎伸直, 挺胸收腹, 維持動作2分鐘.
Step 3: 弓式 (Bow pose)
先平躺, 雙手拉起腳眼位置, 然後向上提至與頭同等高度. 向前看, 穩定動作後嘗試前後搖擺身體, 維持30秒到1分鐘後發開雙手回複平躺動作放鬆身體. 此動作除了有助改善虎背熊腰問題外, 對改善經痛問題也特別有效!
Step 4: 駱駝式 (Camel pose)
先做跪地的動作, 然後雙手放在腰間, 上半身慢慢向後彎, 頸部同時向後仰. 慢慢把手移到腳跟上, 身體持續向後彎. 維持動作30秒到1分鐘, 再慢慢把雙手向上移, 上半身回複到起初跪地的模樣, 放鬆身體.
假若未能彎腰至手碰到腳跟, 可用一些輔助物 (如圖) 來幫忙完成動作!
初學者不用擔心, 以上的瑜伽動作就連平常甚少做運動的小編也能做到, 你們也能做到的! 當然, 瑜伽不是只做一天就會看到成效的, 但只要你肯持之以恒, 就一定會有相應的回報啊!
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