眼看着马上要到露肩露背的季节, 后背赘肉这么多怎么行? 那么如何瘦背最快最有效呢? 下面跟大家分享几个有效瘦背的瑜伽招式.
Step 1: 婴孩式 (Child pose)
做一个跪地的动作, 把双腿微微张开放于身体两旁, 人伸直双手向前趴下, 背部成一直线. 幻想前方有你想要的物件, 双手尽量伸前去触及物件, 维持动作2分钟. 然后也可想像物件移到左, 右边45度, 同样用伸前双手去触及. 此动作有助伸展背部及腰部的肌肉.
Step 2: 眼镜蛇式 (Cobra pose)
做趴下姿势, 双腿伸直轻轻靠在一起, 手放在身体两侧, 脊椎伸直, 挺胸收腹, 维持动作2分钟.
Step 3: 弓式 (Bow pose)
先平躺, 双手拉起脚眼位置, 然后向上提至与头同等高度. 向前看, 稳定动作后尝试前后摇摆身体, 维持30秒到1分钟后发开双手回复平躺动作放松身体. 此动作除了有助改善虎背熊腰问题外, 对改善经痛问题也特别有效!
Step 4: 骆驼式 (Camel pose)
先做跪地的动作, 然后双手放在腰间, 上半身慢慢向后弯, 颈部同时向后仰. 慢慢把手移到脚跟上, 身体持续向后弯. 维持动作30秒到1分钟, 再慢慢把双手向上移, 上半身回复到起初跪地的模样, 放松身体.
假若未能弯腰至手碰到脚跟, 可用一些辅助物 (如图) 来帮忙完成动作!
初学者不用担心, 以上的瑜伽动作就连平常甚少做运动的小编也能做到, 你们也能做到的! 当然, 瑜伽不是只做一天就会看到成效的, 但只要你肯持之以恒, 就一定会有相应的回报啊!
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