鈣是骨骼健康的必備元素, 因此很多老人都會注意補鈣, 以防骨質疏鬆, 預防骨折. 但JAMA發表了一篇顛覆性的論文, 說評估各種研究結果之後確認, 鈣劑和維生素D老年人吃了沒用, 根本不能預防骨折, 甚至還可能有副作用.
補鈣不能防骨折, 那我們還要補鈣嗎?
其實, 這是來自國外的一項系統綜述和匯總分析研究, 並不能說明在中國老年人補鈣完全沒用. 首先, 該研究的樣本來自國外, 而中國和外國的飲食習慣不同, 日常飲食攝入的鈣含量也不同, 即鈣基數是不同; 其次, 該研究的結論其實是大量補鈣對原本鈣攝入量較充足的人群沒有預防骨折的益處, 所以, 對於日常鈣攝入不足的人群來說其實是不具參考性的; 第三, 骨骼健康不僅和鈣有關, 還和很多因素有關, 因此拋開其他因素單獨討論鈣其實是不完全的.
日常如何維護骨骼健康?
鑒於骨骼健康並不僅僅由鈣和維生素D兩個因素決定, 因此, 應當綜合考慮各種因素的作用, 補上短板, 而不是一味大量補鈣.
如果消化吸收能力差而影響鈣的利用, 應當治療胃腸疾病, 同時可考慮增加益生菌;
如果是鉀鎂元素不足, 應當增加蔬果, 豆類和豆製品;
如果是維生素K不足, 應當增加深綠色葉菜和豆製品;
如果是雌激素水平過低, 可以考慮適當補充雌激素或增加大豆食物;
如果是運動不足, 應當增加室外活動.
如果確實鈣攝入不足, 應當增加奶類, 豆製品和綠葉菜.
假如選擇補鈣片, 也無需有心理抵抗. 建議使用一粒量少一點的鈣片, 分兩三次服用, 每次200mg最好, 不易造成副作用, 利用率也會更高一些.
