嗯, 我說的這件事就是: 熬夜. 或者更嚴謹一點地說應該是: 睡眠不足, 江湖人稱 '修仙' .
睡眠不足特別容易發胖的原因是…
研究顯示:
每天睡 6 個小時的人比睡 7 個小時的, 體重增加得多; 而每天只睡 5 個小時的比睡 6 個小時的, 又會增加更多體重.
只要連續 2 天睡眠不足, 睡眠時間比平常少倆小時以上, 就可以對體重產生影響了.
1: 你的食慾更好了
睡眠不足, 意味著清醒的時間比睡著的時間要多得多, 在這段時間, 你就會有更多的時間來吃東西.
10點鐘睡覺的人已經在10點鐘停止了進食, 但是12點鐘的人還要用2個小時來忍住自己不去吃宵夜.
這種時候就特別考驗意志力了, 沒忍住的話, 心疼你; 忍住的話, 也不用太高興, 因為有研究發現:
人在熬夜之後, 食慾相關的激素分泌會受影響, 會變得更想吃高熱量的食物.
也就是說, 本來的你不太喜歡吃炸雞翅, 薯條這些的, 但是熬夜之後, 怎麼看這些食物怎麼順眼, 一不小心就吃更多了.
2: 你的代謝慢了, 瘦素少了
研究發現, 早睡早起的人往往在起床後半小時吃早餐; 常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤, 這種不同會影響新陳代謝速度.
半夜你在修仙, 你的腸胃也要被迫跟著你一起修仙, 本來應該放慢節奏好好休息的, 硬生生也要起來嗨, 時間一長, 各種腸胃毛病也要跟著出來了.
腸胃不好, 你的新陳代謝也要跟著不好.
另外, 不僅新陳代謝要搗亂, 你的瘦素也會開始搞事情.
英國牛津大學睡眠專家盧梭·福斯特教授則認為, 缺覺容易造成瘦素分泌紊亂, 導致發胖, 而常熬夜的人缺覺更多.
3: 你的肌肉也有可能會變少
你可能會說, 明明有人連續熬夜後 '瘦了' 啊!
不好意思, 熬夜少掉的體重, 其實都是身體寶貴的肌肉, 並沒有減掉脂肪, 還會讓你以後更難瘦.
如果你正在為了減肥 '邁開腿' 的話, 睡眠不足更是有可能讓你的50%的努力都白費了.
因為肌肉的增長發生在運動之外, 它需要通過充足的營養和睡眠才能正常或超量恢複, 從而達到增肌的目標.
而如果沒給肌肉恢複休息的時間, 反而熬夜到很晚, 相當於對身體的二度傷害, 運動的效果只會適得其反.
怎麼睡才不容易長胖?
1: 睡夠
推薦不同年齡段的睡眠時間:
60歲以上老年人: 每天睡5.5~7小時;
30~ 60歲成年人: 每天睡7小時左右;
13~ 29歲青年人: 每天睡8小時左右;
4~ 12歲兒童: 每天睡10~ 12小時;
1~ 3歲幼兒: 每晚12小時, 白天兩三個小時;
1歲以下嬰兒: 每天16小時.
不管你是早睡早起黨, 還是晚睡晚起黨, 保證足夠的睡眠時間對減肥都是很有幫助的.
2: 睡好
如果想要更好地減肥, 那麼你不僅要睡夠, 最好還要睡好.
一個合格的好睡眠, 要滿足4個條件:
●能在 30 分鐘內入睡
●睡眠中醒來 (5 分鐘以上) 不超過 1 次
●能在 20 分鐘內重新入睡
●在床上有 85% 的時間在睡覺
所以, 上床睡覺的時候就不要玩手機了~
3: 睡不著怎麼辦?
那放下手機之後, 怎麼都睡不著, 怎麼辦?
如果你在床上 20~ 30 分鐘還睡不著, 最好就果斷爬起來, 離開你的床和臥室. 可以考慮去客廳聽一點輕柔的音樂 (聲音要小) , 看一些輕鬆的書, 來幫助自己培養睡意.
看書的話, 個人覺得 '無聊' 的書會更有效, 以前讀書失眠的時候, 我還試過翻字典來助眠…
如果還是睡不著, 20~ 30分鐘可以重複上述步驟.
希望你們都能有一個好睡眠哦~
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
