嗯, 我说的这件事就是: 熬夜. 或者更严谨一点地说应该是: 睡眠不足, 江湖人称 '修仙' .
睡眠不足特别容易发胖的原因是…
研究显示:
每天睡 6 个小时的人比睡 7 个小时的, 体重增加得多; 而每天只睡 5 个小时的比睡 6 个小时的, 又会增加更多体重.
只要连续 2 天睡眠不足, 睡眠时间比平常少俩小时以上, 就可以对体重产生影响了.
1: 你的食欲更好了
睡眠不足, 意味着清醒的时间比睡着的时间要多得多, 在这段时间, 你就会有更多的时间来吃东西.
10点钟睡觉的人已经在10点钟停止了进食, 但是12点钟的人还要用2个小时来忍住自己不去吃宵夜.
这种时候就特别考验意志力了, 没忍住的话, 心疼你; 忍住的话, 也不用太高兴, 因为有研究发现:
人在熬夜之后, 食欲相关的激素分泌会受影响, 会变得更想吃高热量的食物.
也就是说, 本来的你不太喜欢吃炸鸡翅, 薯条这些的, 但是熬夜之后, 怎么看这些食物怎么顺眼, 一不小心就吃更多了.
2: 你的代谢慢了, 瘦素少了
研究发现, 早睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐; 常熬夜的人更可能在半夜大快朵颐, 这种不同会影响新陈代谢速度.
半夜你在修仙, 你的肠胃也要被迫跟着你一起修仙, 本来应该放慢节奏好好休息的, 硬生生也要起来嗨, 时间一长, 各种肠胃毛病也要跟着出来了.
肠胃不好, 你的新陈代谢也要跟着不好.
另外, 不仅新陈代谢要捣乱, 你的瘦素也会开始搞事情.
英国牛津大学睡眠专家卢梭·福斯特教授则认为, 缺觉容易造成瘦素分泌紊乱, 导致发胖, 而常熬夜的人缺觉更多.
3: 你的肌肉也有可能会变少
你可能会说, 明明有人连续熬夜后 '瘦了' 啊!
不好意思, 熬夜少掉的体重, 其实都是身体宝贵的肌肉, 并没有减掉脂肪, 还会让你以后更难瘦.
如果你正在为了减肥 '迈开腿' 的话, 睡眠不足更是有可能让你的50%的努力都白费了.
因为肌肉的增长发生在运动之外, 它需要通过充足的营养和睡眠才能正常或超量恢复, 从而达到增肌的目标.
而如果没给肌肉恢复休息的时间, 反而熬夜到很晚, 相当于对身体的二度伤害, 运动的效果只会适得其反.
怎么睡才不容易长胖?
1: 睡够
推荐不同年龄段的睡眠时间:
60岁以上老年人: 每天睡5.5~7小时;
30~ 60岁成年人: 每天睡7小时左右;
13~ 29岁青年人: 每天睡8小时左右;
4~ 12岁儿童: 每天睡10~ 12小时;
1~ 3岁幼儿: 每晚12小时, 白天两三个小时;
1岁以下婴儿: 每天16小时.
不管你是早睡早起党, 还是晚睡晚起党, 保证足够的睡眠时间对减肥都是很有帮助的.
2: 睡好
如果想要更好地减肥, 那么你不仅要睡够, 最好还要睡好.
一个合格的好睡眠, 要满足4个条件:
●能在 30 分钟内入睡
●睡眠中醒来 (5 分钟以上) 不超过 1 次
●能在 20 分钟内重新入睡
●在床上有 85% 的时间在睡觉
所以, 上床睡觉的时候就不要玩手机了~
3: 睡不着怎么办?
那放下手机之后, 怎么都睡不着, 怎么办?
如果你在床上 20~ 30 分钟还睡不着, 最好就果断爬起来, 离开你的床和卧室. 可以考虑去客厅听一点轻柔的音乐 (声音要小) , 看一些轻松的书, 来帮助自己培养睡意.
看书的话, 个人觉得 '无聊' 的书会更有效, 以前读书失眠的时候, 我还试过翻字典来助眠…
如果还是睡不着, 20~ 30分钟可以重复上述步骤.
希望你们都能有一个好睡眠哦~
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