最近各种阴雨天气有没有打乱你的健身计划? 不如试试在饭后实行「相扑深蹲」? 「相扑深蹲」对膝盖负担较小, 不需太多空间, 更集瘦大腿, 提臀, 矫正姿势的功效于一身!
与一般深蹲相比, 「相扑深蹲」的效果更好, 不同之处在于打开双脚深蹲, 一并锻炼大腿内侧的肉肉!
1. 双手放在后脑, 双脚向外张开 (比肩宽多点) .
2. 胸口挺前, 伸直背部, 重心放在臀部, 慢慢往下压, 直至臀部, 地面和背部, 小腿处于平行. (记得保持规律呼吸喔! )
3. 维持15-20秒后慢慢站直, 一下子站起来会令膝盖受伤的! 谨记挺直背部直及维持臀部绷紧! 重复5-10次就大功告成!
习惯相扑深蹲后, 不妨尝试逐渐增加深蹲的次数或时间, 突破自己的极限!
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