下面跟著小編一起來看看晚上什麼姿勢睡覺瘦腿? 睡前八個動作瘦小腿.
晚上什麼姿勢睡覺瘦腿
晚上睡覺瘦腿的動作有腿部上引, 臀部訓練, 側腿訓練, 拉筋和單車姿勢等.
1, 腿部上引
這個動作完全可以在你邊看電視的時候邊做, 但是要注意質量, 做這個動作的時候, 重點在於利用你的腿部核心肌肉去帶動你的大腿抬起, 這樣就能同時瘦到你的腹部, 每一隻腿各做20次, 然後再換腿做, 每邊各做3組!
2, 臀部訓練
晚上睡覺之前, 平躺在床上, 然後屈膝, 雙腿稍微的開啟, 利用你的大腿肌肉將你的上半身慢慢的抬起, 如果你想要加強難度的話, 可以將你的上半身抬起之後, 用你的腳尖點地, 此時你會感覺到臀部很緊很酸, 腹部也要同時用力, 這個動作不僅能瘦腿, 而且還能翹臀哦!
3, 側腿訓練
身體呈側臥姿勢躺在床上, 你可以在旁邊放一個手機, 然後雙腿併攏, 稍微的屈膝, 然後將上方的腿部分向上開啟, 如圖所示, 做了20次之後, 再換腿做, 你在做這個姿勢的死後, 也許會覺得很男, 但是練習一段時間, 之後, 你的大腿內側肌肉就會變得很緊實.
4, 拉筋
拉筋是最簡單有效的瘦腿動作, 你在做完上面幾個動作之後, 可以稍微的將腿部拉伸一下, 這樣就能舒緩你剛剛緊繃的肌肉, 同時也能防止肌肉腿的產生哦!
5, 單車姿勢
晚上睡覺前, 躺在床上, 抬起雙腳, 做蹬單車的姿勢, 每天做200到300下. 做完後再練習剪刀腿. 將雙腿分開大約80度, 然後合上, 再分開. 一共分開80下. 蹬單車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效, 剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉.
6, 睡覺
你沒有看錯, 睡覺也是一種腿部減肥方法. 相關專家介紹, 睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿, 只要你調整一下睡覺的姿勢, 或在雙腿的下面墊一個墊子, 且使腿部高於心臟即可. 這樣可以有效減少小腿的負擔, 從而起到瘦腿的作用.
7, 按摩瘦腿
此種腿部減肥方法的減脂原理是: 通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液迴圈以及淋巴系統迴圈, 從而增加新陳代謝的速度, 幫助體內毒素的排出, 進而可起到消除腿部浮腫的現象. 另外, 腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況. 因此, 有腿部減肥需求的MM千萬不要錯過此種減肥方法哦!
睡前八個動作瘦小腿
1.站姿抬腿: 站立雙手叉腰, 向外抬腿約60°, 落下時, 腳不著地. 每天3組, 8-12次/組刷爆朋友圈的八個瘦腿動作, 快速擁有大長腿就是如此簡單!
2.蹬單車: 平躺抬起雙腿, 空中做蹬單車動作, 保持均勻節奏. 每天3組, 8-12次/組.
3.單側箭步蹲: 站立單腿大邁步, 屈腿下蹲, 膝蓋朝腳尖方向運動, 左右腿切換. 每天3組, 8-12次/組.
4.側臥抬腿: 側躺抬起右腿, 伸直盡量向上, 上半身保持穩定, 向下時, 腿不完全放下. 每天3組, 8-12次/組.
5.下蹲踢腿: 直臂腳尖撐地, 身體呈斜板, 大腿帶動小腿, 向前跳, 保持身體穩定. 每天3組, 8-12次/組.
6.俯身平板開合跳: 屈臂俯身撐地, 不要塌腰, 腿部收緊開合跳. 每天3組, 8-12次/組.
7.仰臥腿分合: 平躺雙腿抬起90°, 然後雙腿向外開啟做分合. 每天3組, 8-12次/組.
8.V型屈腿: 小臂腳尖撐地, 身體呈V型, 屈腿向下, 膝蓋不完全著地, 身體保持穩定, 重複上下. 每天3組, 8-12次/組.
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