下面一起來看看懶人瘦肚子的最快方法, 一個動作五分鐘瘦10斤.
懶人瘦肚子的最快方法是可以多吃流食, 經常深呼吸緊緻腹部, 堅持飯後站立等.
鮮果燕麥粥
首先要準備好材料, 製作鮮果燕麥粥的材料有蘋果和燕麥, 奇異果和櫻桃, 香蕉, 鮮奶, 還有葡萄乾等. 接下來就可以開始烹制了. 第一步把所有水果切狀. 燒壺水, 加入燕麥熬粥, 時間不要太長, 3分鐘左右即可. 煮好後倒在碗裡. 把水果丁放入燕麥粥中, 澆上鮮奶, 撒上葡萄乾, 就做好了.
鮮果燕麥粥的美容, 減肥效果都非常好. 燕麥糖量低, 營養價值高, 有助於食物的消化. 特別適合在早餐食用, 加入的櫻桃, 香蕉及奇異果等減肥水果, 可以讓這款粥的營養更加豐富, 充分發揮減肥和美容效果.
豆漿燕麥粥
做法: 首先把燕麥放入鍋內加入清水熬煮, 然後把豆漿倒入玉米面中攪成糊狀, 接著再把玉米糊緩緩的倒入燕麥中攪拌均勻, 繼續煮十分鐘左右加入少許的蜂蜜即可.
功效: 燕麥中含有大量的粗纖維, 對排出腸胃毒素非常的有幫助, 豆漿的熱量極低, 並且可以抑制脂肪生成, 這款低卡的營養粥對減肥十分有效.
單腿抬臀
放鬆身體躺在床上, 慢慢彎曲你的右腿膝蓋, 使右腳腳掌踩在床上, 然後抬起你的左腿, 並將左腿放在右腿的上面. 兩手臂則放在床上保持不動, 手掌心是往下的. 接著收緊腹部, 將你的臀部收緊並往上慢慢抬起來, 使上半身挺直. 堅持幾秒鐘後慢慢放下身體, 恢複開始姿勢再重複練習20遍. 雙腿交換動作重複練習.
堅持飯後站立
這個方法很簡單, 就是每次進餐結束後都起來站一站, 不要只坐著或者直接就去睡覺休息了. 飯後坐著會助長小肚腩, 使脂肪不斷堆積, 從而增加腹部的贅肉. 而如果飯後採用站立的方式就能避免這種情況, 而且還可以練習一些小動作, 促進減肥, 比如輕輕按摩一下手腳部位, 但要注意不要隨便按摩腹部哦, 飯後不適宜進行腹部按摩, 處理不好的話還會影響消化, 其實只要站好就可以幫助瘦腹啦. 或者你可以靠著牆邊站立, 站立的時候收緊腹部, 這樣幾分鐘之後就會感覺到身體酸累, 但還是要堅持哦. 相信不少MM都有聽說過這個方法, 其實要使方法更有效, 就要堅持下來, 不要嘗試了幾次就放棄, 然後抱怨說這個方法不管用, 只要你把它養成一個習慣, 你就可以見到很好的減肚子效果.
深呼吸緊緻腹部
在開始之前, 先閉上雙眼, 自然呼吸, 感覺到肩部, 背部和腹部是處於放鬆狀態的. 調整結束後, 閉上嘴巴, 用鼻子進行深吸氣, 吸收大量的新鮮空氣. 然後微張嘴巴, 緩慢地將氣體吐出來. 吐氣一半時屏住呼吸, 同時收緊腹部, 感覺到剛剛吸進的空氣到達胸口的位置時, 就放鬆腹部, 使氣體回到腹部, 最後再吐氣. 這樣繼續練習5遍, 稍微休息後再重複練習5遍.
注意: 在練習這套呼吸動作的時候, 你可以明顯看到腹部的運動, 在呼吸的時候要按照要求做, 不要打亂步驟. 練習過程中還要注意肩部放鬆, 背部挺直, 不然會影響呼吸效果. 另外, 最好在空氣流通的地方進行.
時刻提醒自己收腹
練習過相關減肚子動作的MM都應該發現到, 很多動作裡面都是有收腹這個細節動作的, 其實收腹動作對減肚子是很有幫助的, 腹部是因為缺少運動而使贅肉不斷增加的, 而且平時除了呼吸, 腹部幾乎沒有得到有效的鍛煉, 所以針對這個問題, 建議大家多些練習收腹動作, 只要想起來了就收收腹, 鍛煉鍛煉腹部的肌肉, 不管是坐在辦公室工作, 還是走路上下班的時候, 都可以進行. 開始是有意識的縮腹, 到成為習慣後, 你就會發現腹部肌肉更加結實了, 贅肉也已經減少一圈啦. 收腹其實是一個日常習慣的改變, 除了這個細節, 平時還應該端正坐姿和站姿, 減少脂肪堆積在腹部的可能性.
一個動作五分鐘瘦10斤
1, 剪刀腿
雙腿抬起和身體呈90度. 雙腿像剪刀一樣的來回交換開啟. 先將兩腿開啟. 然後停上一兩秒, 收回, 讓右腳腳掌在左腳腳掌前, 也是停一會. 再開啟, 停上一兩秒, 讓左腳腳掌在右腳腳掌前, 來回的做! !
2, 深蹲跳
要領: 下蹲坐時速度稍慢 (深吸氣) , 站立時快速 (呼氣) ; 在身體將要站直時突然噴氣並有意識的將雙腳跟抬起 (腳前掌著地) ; 身體似衝天而起之勢.
3, 波比跳
這個動作結合了深蹲, 俯臥撐, 蹲起跳, 屈腿收腹等動作, 能夠活動全身70%以上的肌肉群. 每次運動到的肌肉群越多, 消耗的能量也越多, 這也是為什麼波比跳比一般有氧運動燃脂效果更好的原因!
4, 手肘碰膝
是練核心部位的, 主要是腹部各個肌群, 腹直肌, 腹部內, 外斜肌.
5, 摸腳
平躺在地面上, 雙手向上去碰腿, 雙腿與身體垂直, 膝蓋併攏在一起. 記住! 一定要用腹肌發力!
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