下面一起来看看懒人瘦肚子的最快方法, 一个动作五分钟瘦10斤.
懒人瘦肚子的最快方法是可以多吃流食, 经常深呼吸紧致腹部, 坚持饭后站立等.
鲜果燕麦粥
首先要准备好材料, 制作鲜果燕麦粥的材料有苹果和燕麦, 猕猴桃和樱桃, 香蕉, 鲜奶, 还有葡萄干等. 接下来就可以开始烹制了. 第一步把所有水果切状. 烧壶水, 加入燕麦熬粥, 时间不要太长, 3分钟左右即可. 煮好后倒在碗里. 把水果丁放入燕麦粥中, 浇上鲜奶, 撒上葡萄干, 就做好了.
鲜果燕麦粥的美容, 减肥效果都非常好. 燕麦糖量低, 营养价值高, 有助于食物的消化. 特别适合在早餐食用, 加入的樱桃, 香蕉及猕猴桃等减肥水果, 可以让这款粥的营养更加丰富, 充分发挥减肥和美容效果.
豆浆燕麦粥
做法: 首先把燕麦放入锅内加入清水熬煮, 然后把豆浆倒入玉米面中搅成糊状, 接着再把玉米糊缓缓的倒入燕麦中搅拌均匀, 继续煮十分钟左右加入少许的蜂蜜即可.
功效: 燕麦中含有大量的粗纤维, 对排出肠胃毒素非常的有帮助, 豆浆的热量极低, 并且可以抑制脂肪生成, 这款低卡的营养粥对减肥十分有效.
单腿抬臀
放松身体躺在床上, 慢慢弯曲你的右腿膝盖, 使右脚脚掌踩在床上, 然后抬起你的左腿, 并将左腿放在右腿的上面. 两手臂则放在床上保持不动, 手掌心是往下的. 接着收紧腹部, 将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来, 使上半身挺直. 坚持几秒钟后慢慢放下身体, 恢复开始姿势再重复练习20遍. 双腿交换动作重复练习.
坚持饭后站立
这个方法很简单, 就是每次进餐结束后都起来站一站, 不要只坐着或者直接就去睡觉休息了. 饭后坐着会助长小肚腩, 使脂肪不断堆积, 从而增加腹部的赘肉. 而如果饭后采用站立的方式就能避免这种情况, 而且还可以练习一些小动作, 促进减肥, 比如轻轻按摩一下手脚部位, 但要注意不要随便按摩腹部哦, 饭后不适宜进行腹部按摩, 处理不好的话还会影响消化, 其实只要站好就可以帮助瘦腹啦. 或者你可以靠着墙边站立, 站立的时候收紧腹部, 这样几分钟之后就会感觉到身体酸累, 但还是要坚持哦. 相信不少MM都有听说过这个方法, 其实要使方法更有效, 就要坚持下来, 不要尝试了几次就放弃, 然后抱怨说这个方法不管用, 只要你把它养成一个习惯, 你就可以见到很好的减肚子效果.
深呼吸紧致腹部
在开始之前, 先闭上双眼, 自然呼吸, 感觉到肩部, 背部和腹部是处于放松状态的. 调整结束后, 闭上嘴巴, 用鼻子进行深吸气, 吸收大量的新鲜空气. 然后微张嘴巴, 缓慢地将气体吐出来. 吐气一半时屏住呼吸, 同时收紧腹部, 感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时, 就放松腹部, 使气体回到腹部, 最后再吐气. 这样继续练习5遍, 稍微休息后再重复练习5遍.
注意: 在练习这套呼吸动作的时候, 你可以明显看到腹部的运动, 在呼吸的时候要按照要求做, 不要打乱步骤. 练习过程中还要注意肩部放松, 背部挺直, 不然会影响呼吸效果. 另外, 最好在空气流通的地方进行.
时刻提醒自己收腹
练习过相关减肚子动作的MM都应该发现到, 很多动作里面都是有收腹这个细节动作的, 其实收腹动作对减肚子是很有帮助的, 腹部是因为缺少运动而使赘肉不断增加的, 而且平时除了呼吸, 腹部几乎没有得到有效的锻炼, 所以针对这个问题, 建议大家多些练习收腹动作, 只要想起来了就收收腹, 锻炼锻炼腹部的肌肉, 不管是坐在办公室工作, 还是走路上下班的时候, 都可以进行. 开始是有意识的缩腹, 到成为习惯后, 你就会发现腹部肌肉更加结实了, 赘肉也已经减少一圈啦. 收腹其实是一个日常习惯的改变, 除了这个细节, 平时还应该端正坐姿和站姿, 减少脂肪堆积在腹部的可能性.
一个动作五分钟瘦10斤
1, 剪刀腿
双腿抬起和身体呈90度. 双腿像剪刀一样的来回交换打开. 先将两腿打开. 然后停上一两秒, 收回, 让右脚脚掌在左脚脚掌前, 也是停一会. 再打开, 停上一两秒, 让左脚脚掌在右脚脚掌前, 来回的做! !
2, 深蹲跳
要领: 下蹲坐时速度稍慢 (深吸气) , 站立时快速 (呼气) ; 在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起 (脚前掌着地) ; 身体似冲天而起之势.
3, 波比跳
这个动作结合了深蹲, 俯卧撑, 蹲起跳, 屈腿收腹等动作, 能够活动全身70%以上的肌肉群. 每次运动到的肌肉群越多, 消耗的能量也越多, 这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因!
4, 手肘碰膝
是练核心部位的, 主要是腹部各个肌群, 腹直肌, 腹部内, 外斜肌.
5, 摸脚
平躺在地面上, 双手向上去碰腿, 双腿与身体垂直, 膝盖并拢在一起. 记住! 一定要用腹肌发力!
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