用解剖和美學的觀點細解一下:
肩若削成——上斜方肌不緊張不肥大, 沒有聳肩.
腰如約素——腰部沒有多餘贅肉, 有線條有美感.
延頸秀項——修長秀美的脖子並沒有頭前凸.
可見無論是古代還是現代, 不良的體態都是完美女神男神的無形殺手.
駝背的起因是什麼?
拋開心理因素, 主要有如下可能:
1.頸椎疼痛
2.胸廓出口綜合症 (手臂麻)
主要由低頭彎腰, 一般來說是胸小肌和前中斜角肌, 鎖骨下肌持續性收縮造成臂叢神經持續性受壓造成
3.頭疼 (肌緊張性) 頸肩部軟組織過於緊張, 誘發頸椎小關節紊亂, 造成椎動脈受壓迫引起供血不足, 導致大腦皮層血管收縮痙攣引發頭疼.
4.頸椎生理曲度變直
不正確的坐姿, 長時間的勞累, 頸椎缺少活動, 脊柱損傷, 脊柱鈣化等就會導致頸椎生理曲度變直.
改善日常駝背的動作
胸部拉伸
找一個凸出的牆角, 將你一側的手臂水平搭扶牆上, 轉動, 前傾身體, 將搭扶牆壁一側手臂向後延伸, 使拉伸一側胸部有明顯拉伸感, 配合呼吸, 呼氣時緩慢將胸部向前推出, 保持30秒, 休息, 重複進行3次, 換另一側進行. 嚴禁使用彈震式拉伸.
按摩球胸部放鬆
除了拉伸以外, 使用一個網球, 棒球進行胸部深層組織按摩可以幫助恢複胸部肌肉靈活性. 雙手拿著網球或者按摩球, 慢慢在胸部滾動, 當移動球體時, 在感覺到緊張部位適當施加壓力, 停頓5~ 10秒, 逐步緩慢一一進行松解, 每邊進行3次, 每次持續1分鐘左右.
下斜方肌訓練
Y字訓練: 雙側手臂與身體中線夾角約60°, 保持下頜收緊, 12次為一組, 共3組. 在作此訓練時, 上斜方肌要放鬆.
Y字訓練可以加強下斜方肌肌肉力量.
肩胛提肌的拉伸
對於肩膀中間高出來一塊的聳肩體態來說, 肩胛提肌要做拉伸. 對於一側的肩胛提肌要做屈曲頸部, 向對側側偏頸部, 並向對側旋轉頭部. 感覺到張力就可以保持15秒, 共2組.
