用解剖和美学的观点细解一下:
肩若削成——上斜方肌不紧张不肥大, 没有耸肩.
腰如约素——腰部没有多余赘肉, 有线条有美感.
延颈秀项——修长秀美的脖子并没有头前凸.
可见无论是古代还是现代, 不良的体态都是完美女神男神的无形杀手.
驼背的起因是什么?
抛开心理因素, 主要有如下可能:
1.颈椎疼痛
2.胸廓出口综合症 (手臂麻)
主要由低头弯腰, 一般来说是胸小肌和前中斜角肌, 锁骨下肌持续性收缩造成臂丛神经持续性受压造成
3.头疼 (肌紧张性) 颈肩部软组织过于紧张, 诱发颈椎小关节紊乱, 造成椎动脉受压迫引起供血不足, 导致大脑皮层血管收缩痉挛引发头疼.
4.颈椎生理曲度变直
不正确的坐姿, 长时间的劳累, 颈椎缺少活动, 脊柱损伤, 脊柱钙化等就会导致颈椎生理曲度变直.
改善日常驼背的动作
胸部拉伸
找一个凸出的墙角, 将你一侧的手臂水平搭扶墙上, 转动, 前倾身体, 将搭扶墙壁一侧手臂向后延伸, 使拉伸一侧胸部有明显拉伸感, 配合呼吸, 呼气时缓慢将胸部向前推出, 保持30秒, 休息, 重复进行3次, 换另一侧进行. 严禁使用弹震式拉伸.
按摩球胸部放松
除了拉伸以外, 使用一个网球, 棒球进行胸部深层组织按摩可以帮助恢复胸部肌肉灵活性. 双手拿着网球或者按摩球, 慢慢在胸部滚动, 当移动球体时, 在感觉到紧张部位适当施加压力, 停顿5~ 10秒, 逐步缓慢一一进行松解, 每边进行3次, 每次持续1分钟左右.
下斜方肌训练
Y字训练: 双侧手臂与身体中线夹角约60°, 保持下颌收紧, 12次为一组, 共3组. 在作此训练时, 上斜方肌要放松.
Y字训练可以加强下斜方肌肌肉力量.
肩胛提肌的拉伸
对于肩膀中间高出来一块的耸肩体态来说, 肩胛提肌要做拉伸. 对于一侧的肩胛提肌要做屈曲颈部, 向对侧侧偏颈部, 并向对侧旋转头部. 感觉到张力就可以保持15秒, 共2组.
