很多女性瘦身忽視了背部線條的改變, 今天小編就帶大家了解背部減肥的方法.
如果你的背部脂肪厚得連你自己都受不了的話, 那你就該檢討一下自己了, 趕緊想辦法改善厚背的情況, 建議你可以利用俯臥上仰的運動, 來達成消滅背部脂肪的目標.
美背小運動
1.站姿
雙腳開啟與肩同寬, 將橡皮筋踩於腳下, 體側預留長度以到臀部為佳. 如果橡皮筋過長, 可在腳下纏繞1-2圈.
2.前平舉
雙腿膝關節微屈, 用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋, 同時雙手緊握皮筋自身前平拉, 與地 面水平時靜止, 並堅持5-10秒後放下繼續. 15-20組/次, 3次/天.
3.側平舉
雙腿膝關節微屈, 用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋, 同時雙手緊握皮筋自體側拉起. 當上臂基本與地面水平時靜止, 堅持5-10秒後放下繼續. 15-20組/次, 3次/天.
4.俯身飛鳥
俯身, 屈膝, 立腰, 挺胸, 同時將橡皮筋交叉, 雙手緊握自體側向上拉起, 感覺肩 部肌肉緊縮. 當手基本與胸部水平時靜止, 堅持3-5秒後恢複站姿. 15-20組/次, 3次/天.
你的個人計劃
每星期做的次數: 2次或3次. 在兩次做的中間必須有一天的間歇.
重複的次數: 8到12次的腿部抬升作為一組. 每次做1到3組, 每組之間休息30到60秒.
體重: 如果你不能做到8次的腿部抬升, 那麼你的體重就太重了. 如果你很輕鬆的就做了12次, 那麼你的體重就太輕了.
速度: 提升腿部用3到5秒, 停留1秒鐘, 然後用3到5秒的時間把腿放回到初始位置.
飲食瘦背
1.凍豆腐
56大卡, 豆腐經過冷凍, 能產生一種酸性物質, 這種酸性物質能破壞人體的脂肪, 如能經常吃凍豆腐, 有利於脂肪排泄, 使體內積蓄的脂肪不斷減少, 達到減肥的目的. 凍豆腐具有豐富營養, 熱量少等特點, 不會造成明顯的饑餓感.
2.綠豆芽
18大卡, 有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積, 防止心血管病變的作用. 經常食用綠豆芽可以清熱解毒, 利尿除濕, 解酒毒熱毒. 多嗜煙肥膩者, 如果常吃率豆芽, 就可以起到清腸胃, 解熱毒, 潔牙齒的作用, 同時可防止脂肪在皮下形成.
3.竹筍
19大卡, 竹筍具有低脂肪, 低糖, 多纖維的特點, 食用竹筍不僅能促進腸道蠕動, 幫助消化, 防便秘, 並有預防大腸癌的功效. 竹筍含脂肪, 澱粉很少, 屬於天然低脂, 低熱量食品, 是肥胖者減肥的佳品.
