很多女性瘦身忽视了背部线条的改变, 今天小编就带大家了解背部减肥的方法.
如果你的背部脂肪厚得连你自己都受不了的话, 那你就该检讨一下自己了, 赶紧想办法改善厚背的情况, 建议你可以利用俯卧上仰的运动, 来达成消灭背部脂肪的目标.
美背小运动
1.站姿
双脚打开与肩同宽, 将橡皮筋踩于脚下, 体侧预留长度以到臀部为佳. 如果橡皮筋过长, 可在脚下缠绕1-2圈.
2.前平举
双腿膝关节微屈, 用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋, 同时双手紧握皮筋自身前平拉, 与地 面水平时静止, 并坚持5-10秒后放下继续. 15-20组/次, 3次/天.
3.侧平举
双腿膝关节微屈, 用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋, 同时双手紧握皮筋自体侧拉起. 当上臂基本与地面水平时静止, 坚持5-10秒后放下继续. 15-20组/次, 3次/天.
4.俯身飞鸟
俯身, 屈膝, 立腰, 挺胸, 同时将橡皮筋交叉, 双手紧握自体侧向上拉起, 感觉肩 部肌肉紧缩. 当手基本与胸部水平时静止, 坚持3-5秒后恢复站姿. 15-20组/次, 3次/天.
你的个人计划
每星期做的次数: 2次或3次. 在两次做的中间必须有一天的间歇.
重复的次数: 8到12次的腿部抬升作为一组. 每次做1到3组, 每组之间休息30到60秒.
体重: 如果你不能做到8次的腿部抬升, 那么你的体重就太重了. 如果你很轻松的就做了12次, 那么你的体重就太轻了.
速度: 提升腿部用3到5秒, 停留1秒钟, 然后用3到5秒的时间把腿放回到初始位置.
饮食瘦背
1.冻豆腐
56大卡, 豆腐经过冷冻, 能产生一种酸性物质, 这种酸性物质能破坏人体的脂肪, 如能经常吃冻豆腐, 有利于脂肪排泄, 使体内积蓄的脂肪不断减少, 达到减肥的目的. 冻豆腐具有丰富营养, 热量少等特点, 不会造成明显的饥饿感.
2.绿豆芽
18大卡, 有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积, 防止心血管病变的作用. 经常食用绿豆芽可以清热解毒, 利尿除湿, 解酒毒热毒. 多嗜烟肥腻者, 如果常吃率豆芽, 就可以起到清肠胃, 解热毒, 洁牙齿的作用, 同时可防止脂肪在皮下形成.
3.竹笋
19大卡, 竹笋具有低脂肪, 低糖, 多纤维的特点, 食用竹笋不仅能促进肠道蠕动, 帮助消化, 防便秘, 并有预防大肠癌的功效. 竹笋含脂肪, 淀粉很少, 属于天然低脂, 低热量食品, 是肥胖者减肥的佳品.
