肥胖不僅僅跟飲食與運動有關, 還跟人體激素有關, 就是皮質醇.
皮質醇是什麼?
皮質醇, 亦稱氫化可的松, 又稱氫皮質素或化合物F (compoundF) , 是從腎上腺皮質中提取出的是對糖類代謝具有最強作用的腎上腺皮質激素, 即屬於糖皮質激素的一種. 通俗地來說, 這是腎上腺分泌的和壓力 (身體和精神壓力) 有關的荷爾蒙, 所以也被稱作 '壓力荷爾蒙' .
皮質醇分泌在正常範圍內或者使用得當的情況下有不少積極作用, 如幫助減少炎症. 這種荷爾蒙的衍生化學品叫做氫化可的松. 氫化可的松可以外用治療皮膚髮炎, 或以注射形式減少組織炎症. 皮質醇的好處還包括確保需要的鈉不流失, 並有促進提高短期記憶力的作用. 此外, 皮質醇的另一個功能是幫助肝臟清除毒素.
皮質醇的危害
雖然皮質醇有很多好處, 但是, 皮質醇過量分泌就會對身體健康產生危害, 最直觀的影響就是發胖!
危害1: 分解肌肉
從增肌的角度講, 皮質醇和睾酮的作用是相反的. 睾酮負責合成代謝, 皮質醇負責分解. 它主要是負責肌肉蛋白的分解, 還抑制蛋白質合成. 所以一般拿安靜時的睾酮和皮質醇比值為指標, 看肌肉是在合成狀態還是分解狀態.
危害2: 肥胖
不想吃東西的時候, 大腦會分泌一種叫做CRH的荷爾蒙. CRH對食慾有抑製作用. 但是現代人的生活節奏快壓力大, 腎上腺素分泌的皮質醇越來越高, 而皮質醇會抑制CRH分泌, 也會刺激大腦的獎勵機制——特別想吃高糖和高脂肪的東西, 比如各種蛋糕, 麵包, 奶茶, 燒烤等. 高糖高脂的食物會讓大腦感覺舒服, 而降低焦慮感. 過多的熱量會造成脂肪增加. 許多對體重和體型敏感的人在吃東西後又會難受, 陷入自責, 結果造成壓力上升, 皮質醇升高, 而形成一個死迴圈.
危害3: 糖尿病
皮質醇有拮抗胰島素的作用, 長期的皮質醇過高, 不僅可能會導致糖尿病, 還可能有骨質減少, 免疫力下降, 皮膚毛髮結締組織受損等問題.
給大家幾種有效的方式來幫助你更好的控制皮質醇水平, 從而讓你的健身生活變得更輕鬆愉快:
1.增加維生素c的攝入
2.減少運動強度
3.足夠的睡眠
4.改變不良生活習慣, 少喝酒抽煙
5.適當的放空自己
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