肥胖不仅仅跟饮食与运动有关, 还跟人体激素有关, 就是皮质醇.
皮质醇是什么?
皮质醇, 亦称氢化可的松, 又称氢皮质素或化合物F (compoundF) , 是从肾上腺皮质中提取出的是对糖类代谢具有最强作用的肾上腺皮质激素, 即属于糖皮质激素的一种. 通俗地来说, 这是肾上腺分泌的和压力 (身体和精神压力) 有关的荷尔蒙, 所以也被称作 '压力荷尔蒙' .
皮质醇分泌在正常范围内或者使用得当的情况下有不少积极作用, 如帮助减少炎症. 这种荷尔蒙的衍生化学品叫做氢化可的松. 氢化可的松可以外用治疗皮肤发炎, 或以注射形式减少组织炎症. 皮质醇的好处还包括确保需要的钠不流失, 并有促进提高短期记忆力的作用. 此外, 皮质醇的另一个功能是帮助肝脏清除毒素.
皮质醇的危害
虽然皮质醇有很多好处, 但是, 皮质醇过量分泌就会对身体健康产生危害, 最直观的影响就是发胖!
危害1: 分解肌肉
从增肌的角度讲, 皮质醇和睾酮的作用是相反的. 睾酮负责合成代谢, 皮质醇负责分解. 它主要是负责肌肉蛋白的分解, 还抑制蛋白质合成. 所以一般拿安静时的睾酮和皮质醇比值为指标, 看肌肉是在合成状态还是分解状态.
危害2: 肥胖
不想吃东西的时候, 大脑会分泌一种叫做CRH的荷尔蒙. CRH对食欲有抑制作用. 但是现代人的生活节奏快压力大, 肾上腺素分泌的皮质醇越来越高, 而皮质醇会抑制CRH分泌, 也会刺激大脑的奖励机制——特别想吃高糖和高脂肪的东西, 比如各种蛋糕, 面包, 奶茶, 烧烤等. 高糖高脂的食物会让大脑感觉舒服, 而降低焦虑感. 过多的热量会造成脂肪增加. 许多对体重和体型敏感的人在吃东西后又会难受, 陷入自责, 结果造成压力上升, 皮质醇升高, 而形成一个死循环.
危害3: 糖尿病
皮质醇有拮抗胰岛素的作用, 长期的皮质醇过高, 不仅可能会导致糖尿病, 还可能有骨质减少, 免疫力下降, 皮肤毛发结缔组织受损等问题.
给大家几种有效的方式来帮助你更好的控制皮质醇水平, 从而让你的健身生活变得更轻松愉快:
1.增加维生素c的摄入
2.减少运动强度
3.足够的睡眠
4.改变不良生活习惯, 少喝酒抽烟
5.适当的放空自己
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