想要控制自己暴飲暴食, 最好的方法是按照減肥食譜來嚴格執行, 才不會三天打魚兩天晒網. 下面, 一起來學習幾道健康減肥菜的做法.
減肥食譜一: 黃瓜麻香辣芙蓉
材料: 桂冠芙蓉豆腐, 小黃瓜片, 烤過的花生仁, 熟白芝麻, 芙蓉豆腐內附柴魚醬包, 黑醋, 花椒粉, 辣油, 蒜蓉辣椒醬, 黃糖
製作方法:
1.先將花生, 芝麻先輾壓成碎粒.
2.接著將準備好的花生芝麻碎粒加入調味料裡做成醬汁放置20分鐘.
3.接著將芙蓉豆腐裝盤, 淋上醬汁, 再用小黃瓜片襯飾即可.
此款減肥食譜中的黃瓜和豆腐都是減肥食物, 熱量低, 而且減肥效果不錯的, 最適合飲食減肥採用, 豆腐還可以提供蛋白質, 開脾胃還減肥.
減肥食譜二: 醬燒蝦球
材料: 桂冠蝦球, 茄子, 秋葵, 和風醬汁(柴魚醬油, 砂糖, 味醂)
製作方法:
1.先將秋葵可對半剖切並將桂冠蝦球退冰, 茄子切段備用.
2.接著將秋葵, 茄子和蝦球用和風醬汁熬煮入味擺盤即可.
減肥食譜三: 椒鹽黃金魚蛋
材料: 桂冠黃金魚蛋, 蔥花, 辣椒碎, 蒜碎, 咖哩粉, 白鬍椒粉, 鹽, 糖
製作方法:
1.黃金魚蛋燙熟備用.
2.爆香辛香料, 再放入所有的材料炒香並調味即可.
減肥食譜四: 赤小豆鯉魚湯
原材料: 鯉魚1條, 赤小豆150克, 適量調料.
製作方法:
1.先將魚去內髒清洗乾淨切大塊備用.
2.接著將魚, 赤小豆, 適量清水一起開始煲湯, 並加入鹽, 料酒調味即可.
此款減肥食譜做法非常的簡單, 不過功效卻非常的強大, 可以健脾益腎, 利尿消腫, 暖身減肥, 對水腫型肥胖者非常的有效.
減肥食譜五: 紅棗蓮藕湯
原材料: 蓮藕500克, 豬小排300克, 紅棗5個, 料酒, 鹽, 麻油適量.
製作方法:
1.先將紅棗, 藕洗淨, 紅棗對半掰開, 藕切片.
2.接著豬小排洗淨放到鍋中加清水, 料酒開始煮, 煮沸後撈出再用清水洗去血汙.
3.然後再用清水, 紅棗, 藕, 小排, 煮沸後放入鹽調味, 悶煮40分鐘後淋上麻油即可出鍋.
此款減肥食譜營養非常的豐富, 可以提供人體所需的各種營養成份, 也很適合女性冬季飲食減肥採用, 可以補血, 美容養顏, 同時還可以減肥, 因為減肥食譜中的蓮藕可以疏通經脈, 可以加速脂肪燃燒, 而紅棗則可以生血, 補血, 對女性非常的重要.
減肥食譜六: 白薯番茄豆腐湯
原材料: 內酯豆腐20克(約一條), 番茄沙司50克, 白薯一個, 大蔥一根, 鹽5克, 胡椒粉3克, 水1500克.
製作方法:
1. 把白薯塊, 大蔥段, 清水一起放入湯煲, 上火煮開.
2. 水開後, 加入番茄沙司, 再次煮到水開.
3. 轉文火煲20分鐘.
4. 加入切成塊的內酯豆腐, 轉中火煲到沸騰.
5. 轉小火煲5分鐘後, 用胡椒粉, 鹽調味就可以了.
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