吃什么水果减肥最快? 不知道如何选择减肥水果, 让爱美女性网小编来告诉你吧! 喝果汁准没错, 在肠胃道吸收最佳时段饮用, 可获得更多营养素, 排除身体毒素, 以加强代谢循环, 补充精力. 还等什么, 跟着小编一起来边喝果汁边减肥吧!
1.早晨起床空腹饮用
早上空腹时, 喝一杯现榨蔬果汁, 不仅能提振精神, 还可稳定血压. 此外, 因新鲜蔬果之中有促进消化的酵素, 故早晨空腹饮用能刺激还在熟睡中的肠胃, 使其新陈代谢加速, 以排除宿便, 培养出易瘦体质.
2. 两餐之间或饭前半小时
因蔬果汁富含有机酸, 可帮助人体消化, 增进钙, 磷的吸收, 故在早, 午餐或午, 晚餐间出现饥饿感时, 以蔬果汁代替饼干零食等, 具有充饥, 提振精神与美肌纤体之效. 而在饭前半小时饮用果汁, 不仅能减少下一餐的进食量, 还有助于营养的吸收与消化.
制作有秘诀 瘦身美白蔬果汁功效大跃进
'蔬果汁' 人人会榨, 但并非将全部的水果一股脑儿地丢进果汁机即可. 假使水果搭配不得宜, 制作过程有瑕疵, 很容易损失蔬果汁原有的营养与功效. 因此, 唯有掌握制作要点, 才能自制出健康, 美颜满分的特效蔬果汁!
秘诀1. 选用新鲜蔬果
刚采收的新鲜蔬果有较高的营养成分, 但若放置时间过长, 则维生素的含量将逐渐流失, 故最好直接打汁饮用. 或者贮存蔬果时, 必须避免在高热的屋子中久放, 应尽量维持低温保存. 而像是容易损坏的蔬果, 如香蕉, 芭乐等, 一定要去掉毁损的部位后再使用, 才能确保蔬果汁的营养素及功效.
秘诀2. 去皮打汁更健康
一般来说, 蔬果外皮的营养成分较为丰富, 如苹果皮的纤维素能促进肠胃蠕动, 葡萄皮的酚类物质能抗氧化, 但由于蔬果有残余农药, 蜡等疑虑, 故在制作果汁时, 以去皮为佳, 防止误食而中毒. 若真想摄取果皮上的营养素, 可先将买回来的水果在室温中放置几天, 其农药便会因水果自身的酵素而代谢分解;另外, 将水果浸泡在水中数分钟后, 再拿到流动水下冲洗亦可去除大部分的农药.
秘诀3. 当季蔬果为首选
由于当季蔬果是在最适合的时期生长, 不仅产量多, 营养素更为丰富, 且相关病虫害也较容易受到控制, 自然农药季量便会减少. 另又因当季蔬果盛产, 故物美价廉, 能降低制作蔬果汁的成本. 然而, 若是使用非当季的冷藏蔬果, 会因其放置时间过久, 使维生素的含量减少, 相对也会影响身体营养素的摄取.
秘诀4. 巧用柠檬, 营养加分
诸如南瓜, 小黄瓜, 哈密瓜或胡萝卜等蔬果, 含有会破坏维生素C的酵素, 若与其他蔬果搭配榨汁, 将会破坏其他蔬果的维生素C. 但因此种酵素遇热或遇酸时会受到破坏, 故在自制新鲜蔬果汁时, 加入如柠檬等较酸的水果, 可保护维生素C的完整. 此外, 因柠檬的酸味较浓, 故应将柠檬汁最后放入, 以维持蔬果汁的香味, 口感.
秘诀5. 混搭蔬果效果佳
摄取多种蔬果可补充人体所需维生素A, B, C, E, 否则摄取单一蔬菜或水果容易造成营养不均. 此外, 因蔬菜类的食物榨汁后, 其口感大多不佳, 故添加一些水果使用, 可调和味道, 代替人工糖浆以释放甜味. 同时还能平衡蔬果汁的营养, 帮助人体摄取更多养分, 尤其苹果更是百搭的品种之一.
menu 07 香芒柠檬舒活饮: 促进肠胃蠕动的特效果汁
【制作小MEMO】
热量: 66.5kcal;制作时间: 5分钟;主要道具: 果汁机
代谢超效食材——芒果 mango
盛产月份: 5~10月
食物搭配适宜禁忌:
OK搭配食物
鸡肉 两者同食, 有补脾胃, 益气血, 生津液的作用.
猪瘦肉 两者搭配再加些陈皮, 有清肺化痰, 排脓的功效.
NG搭配食物
大蒜 芒果与大蒜都属辛辣食物, 同食将损害健康.
促进消化, 加速排毒
操作便利指数★★★★★
营养成分
膳食纤维 蛋白质 脂肪 碳水化合物
1.4g 0.7g 0.3g 15.2g
维生素B1 维生素B2 维生素E 维生素C
0.1mg 0.1mg 1.3mg 27mg
材料
芒果……300克(约1.5碗)
柠檬……30克(约1/3颗)
蜂蜜……30克
料理DIY
1将芒果去皮, 籽, 并切成块.
2柠檬洗净, 切片备用.
3将芒果块, 柠檬片放入果汁机内搅拌均匀即可.
代谢功效
本饮品具有促进消化, 排除体内毒素的功效. 因芒果富含膳食纤维, 与柠檬一起榨汁饮用, 可促进肠胃的蠕动, 使体内毒素迅速排出体外. 且其利尿功效, 不仅使人体新陈代谢的速度加快, 还能排除体内多余水分.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
