下面一起來看看跑步和跳繩哪個更瘦腿? 跳繩瘦腿的正確方法.
跑步和跳繩哪個更瘦腿
跑步和跳繩都有很好的瘦腿效果, 兩者相互結合一起瘦腿效果更好.
在各類減肥運動中, 跳繩一直備受寵愛. 跳繩30—40分能消耗300千卡熱量, 而一碗白米飯的熱量, 大約為250千卡. 每減一公斤脂肪, 大約需要燃燒7700千卡熱量. 據統計, 採用跳繩減肥方法的人, 一般都能在兩周內瘦掉5-10斤, 甚至更多.
除了跳繩之外, 跑步也是不錯的選擇. 超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運動, 它的速度跟走路一樣, 甚至更慢, 但運動強度比走路更強, 燃脂效果更佳, 運動是否有效重點是持久力, 並不是跑的汗流浹背, 想輕鬆愉快的運動就選超慢跑! 配合自己的體力來調整速度, 跑的愉快才能持續成習慣.
跳繩瘦腿的正確方法
動作一: 將跳繩合在一起, 右手拿著有手柄的一端, 左手拿著繩子的另一端, 然後繞過頭部, 放在脖子後方, 坐在地上, 將兩腿開啟, 儘可能地分開雙腿, 身體向右彎腰, 右手觸地, 左手上伸, 頭部看向前方. 兩側交替運動.
動作二: 左手拿著有柄的一端, 右手叉腰, 左腳踩著繩子的中央, 然後右腿彎膝, 膝蓋朝外, 腳尖離地, 腳掌朝同左腿.
動作三: 抬起左大腿, 讓左腳順著左腿向上移動, 注意膝蓋朝向正左方以及上半身保持不動.
動作四: 雙手各持一端. 以標準姿勢站立, 彎曲右腿, 讓右腳架在左大腿上, 左膝彎曲, 重心下移, 身體下蹲, 上半身前傾, 動作保持10一15秒. 然後換腿重複相同的練習.
動作五: 將跳繩繞過頭頂, 甩在腳後, 不必跳得很高, 剛好夠著繩子就可以了. 雙腳平穩站在地面上, 跳完1分鐘後, 休息1分鐘再繼續.
動作六: 往頭上擺動跳繩, 將跳繩往後甩到腳後. 右腳單獨獨立, 在接下來的旋轉動作中, 降落時左腳著地, 重複換腳跳躍1分鐘, 然後休息1分鐘.
動作七: 輪流交替左右腳跳, 接下來, 做基本跳躍練習, 繼續跳1分鐘, 休息1分鐘, 然後重複多次這樣的跳繩運動.
動作八: 重複用單腳起跳, 再加上膝蓋彎曲呈90度角這個強化動作, 進行彈跳1分鐘左右, 然後休息.
注意事項
1, 這些動作對身體的平衡鍛煉很有幫助. 在聯繫過程中, 重心要落在支撐身體的腿部上, 對小腿要求甚高, 注意避免摔倒.
2, 跳繩雖然是個很不錯的健身方法, 但是不小心也會很容易受傷, 所以在跳繩時要穿質地軟, 重量輕的運動鞋, 以免腳踝受傷.上躍不要太高, 以免關節因為過於負重而受傷.
怎麼跳繩瘦腿
1, 練跳繩前先把跳繩擺放好. 要把跳繩放在兩個膝蓋彎裡, 或者自然的垂到腳後跟處.
2, 選擇合適的跳繩長度. 跳繩太長太多都不好, 不利於順暢的練跳繩. 可以根據你的身高選擇適合的跳繩長度. 跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長, 跳繩卡在膝蓋彎裡, 胳膊正好伸直了, 說明跳繩的長度適合.
3, 跳繩時用手腕帶動跳繩, 而不是手臂. 跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動, 而是手腕在靈活的轉動跳繩, 這樣跳的時間長, 也不容易累.
4, 把握好跳繩下落的時機再起跳. 這時練跳繩最重要的, 跳繩要在雙腳跳起時從下而過, 這要求我們手, 眼, 腳, 腦子協調一致. 當跳繩即將到達膝蓋部位時, 雙腳就要跳起了, 過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳. 跳的不要太高, 要不然時間長了體力不支, 很快就跳不動了.
5, 掌握好跳繩甩起來的高度. 如果把跳繩甩的過高, 跳繩基本上不接觸地面; 甩的過低, 跳繩很長一段砸到地面上, 都會增加失誤. 比較理想的是跳繩只有20裡面左右的長度接觸地面.
6, 練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節奏. 當跳繩基本功練到一定程度, 想嘗試交叉或從後往前跳等花式跳繩時, 一定要把握好節奏. 不要甩的太快, 兩手交叉要深一些, 以保證跳繩的 '8' 字形擺的大一些, 這樣跳的時間長.
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