下面一起来看看跑步和跳绳哪个更瘦腿? 跳绳瘦腿的正确方法.
跑步和跳绳哪个更瘦腿
跑步和跳绳都有很好的瘦腿效果, 两者相互结合一起瘦腿效果更好.
在各类减肥运动中, 跳绳一直备受宠爱. 跳绳30—40分能消耗300千卡热量, 而一碗白米饭的热量, 大约为250千卡. 每减一公斤脂肪, 大约需要燃烧7700千卡热量. 据统计, 采用跳绳减肥方法的人, 一般都能在两周内瘦掉5-10斤, 甚至更多.
除了跳绳之外, 跑步也是不错的选择. 超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动, 它的速度跟走路一样, 甚至更慢, 但运动强度比走路更强, 燃脂效果更佳, 运动是否有效重点是持久力, 并不是跑的汗流浃背, 想轻松愉快的运动就选超慢跑! 配合自己的体力来调整速度, 跑的愉快才能持续成习惯.
跳绳瘦腿的正确方法
动作一: 将跳绳合在一起, 右手拿着有手柄的一端, 左手拿着绳子的另一端, 然后绕过头部, 放在脖子后方, 坐在地上, 将两腿打开, 尽可能地分开双腿, 身体向右弯腰, 右手触地, 左手上伸, 头部看向前方. 两侧交替运动.
动作二: 左手拿着有柄的一端, 右手叉腰, 左脚踩着绳子的中央, 然后右腿弯膝, 膝盖朝外, 脚尖离地, 脚掌朝同左腿.
动作三: 抬起左大腿, 让左脚顺着左腿向上移动, 注意膝盖朝向正左方以及上半身保持不动.
动作四: 双手各持一端. 以标准姿势站立, 弯曲右腿, 让右脚架在左大腿上, 左膝弯曲, 重心下移, 身体下蹲, 上半身前倾, 动作保持10一15秒. 然后换腿重复相同的练习.
动作五: 将跳绳绕过头顶, 甩在脚后, 不必跳得很高, 刚好够着绳子就可以了. 双脚平稳站在地面上, 跳完1分钟后, 休息1分钟再继续.
动作六: 往头上摆动跳绳, 将跳绳往后甩到脚后. 右脚单独独立, 在接下来的旋转动作中, 降落时左脚着地, 重复换脚跳跃1分钟, 然后休息1分钟.
动作七: 轮流交替左右脚跳, 接下来, 做基本跳跃练习, 继续跳1分钟, 休息1分钟, 然后重复多次这样的跳绳运动.
动作八: 重复用单脚起跳, 再加上膝盖弯曲呈90度角这个强化动作, 进行弹跳1分钟左右, 然后休息.
注意事项
1, 这些动作对身体的平衡锻炼很有帮助. 在联系过程中, 重心要落在支撑身体的腿部上, 对小腿要求甚高, 注意避免摔倒.
2, 跳绳虽然是个很不错的健身方法, 但是不小心也会很容易受伤, 所以在跳绳时要穿质地软, 重量轻的运动鞋, 以免脚踝受伤.上跃不要太高, 以免关节因为过于负重而受伤.
怎么跳绳瘦腿
1, 练跳绳前先把跳绳摆放好. 要把跳绳放在两个膝盖弯里, 或者自然的垂到脚后跟处.
2, 选择合适的跳绳长度. 跳绳太长太多都不好, 不利于顺畅的练跳绳. 可以根据你的身高选择适合的跳绳长度. 跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长, 跳绳卡在膝盖弯里, 胳膊正好伸直了, 说明跳绳的长度适合.
3, 跳绳时用手腕带动跳绳, 而不是手臂. 跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动, 而是手腕在灵活的转动跳绳, 这样跳的时间长, 也不容易累.
4, 把握好跳绳下落的时机再起跳. 这时练跳绳最重要的, 跳绳要在双脚跳起时从下而过, 这要求我们手, 眼, 脚, 脑子协调一致. 当跳绳即将到达膝盖部位时, 双脚就要跳起了, 过快或过慢都容易让跳绳绊到脚. 跳的不要太高, 要不然时间长了体力不支, 很快就跳不动了.
5, 掌握好跳绳甩起来的高度. 如果把跳绳甩的过高, 跳绳基本上不接触地面; 甩的过低, 跳绳很长一段砸到地面上, 都会增加失误. 比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面.
6, 练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏. 当跳绳基本功练到一定程度, 想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时, 一定要把握好节奏. 不要甩的太快, 两手交叉要深一些, 以保证跳绳的 '8' 字形摆的大一些, 这样跳的时间长.
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