一直以來, 養生界都流傳著很多關於空腹不能XX的故事: 空腹喝牛奶容易拉肚子不吸收, 空腹吃水果傷胃……
事實上, 沒有什麼食物是空腹不能吃的. 如果你身體健康, 沒有不能吃什麼的醫囑, 那麼在覺得餓的時候, 基本沒什麼食物是絕對不能吃的. 無論是什麼, 能幫你擺脫饑餓感的, 都是好食物.
不過放到減肥上來說, 就有點講究了, 就算是飽腹時不能多吃的零食, 空腹也是一樣的哦~
另外, 我還給你們找到了空腹時吃特別減肥的食物
沒錯, 我說的就是你們熟悉的——水.
說到空腹吃啥最能瘦, 我第一時間就想到了水.
作為真0卡食物, 水不僅無糖無油, 還能幫助潤腸通便, 提高新陳代謝, 而且還能增強飽腹感幫助你抵制高熱量食物的誘惑.
就算你想口感豐富一點, 比如放半勺鹽, 放一小勺蜂蜜, 放一小勺薑汁紅糖, 只要分量不過分, 對於健康人的身體基本也不會有什麼問題.
最重要的是, 如果你想減肥, 在這幾種空腹的情況下喝, 瘦得更快:
01
早上起床空腹喝一杯水
可以幫助提高新陳代謝
經過一晚上的 '啪啪啪' , 其實我們的身體是處於缺水的狀態的.
畢竟人睡著, 身體還在幹活, 像是呼吸, 排汗, 泌尿都在悄悄地進行著, 這些生理活動會消耗很多水分.
就算起床後並不覺得渴, 但體內仍然會因缺水而導致血液黏稠.
在這個時候適量喝水可以降低血液黏度, 增加迴圈血容量, 特別是如果早起感覺口渴, 喝點水會更好.
不過早起喝水也有講究, 一口氣牛飲那種的話, 相信你離廁所也不遠了.
《中國居民膳食指南 (2016 版) 》建議 2 歲以上的健康人群, 早晨起床後可空腹喝 1 杯 (200 毫升) 水.
如果覺得一次性喝 200 毫升 (1 杯) 水比較困難, 也可以少量多次喝, 如分成 2~ 3 次來喝, 每次 50~ 100 毫升.
PS: 如果患有腎臟疾病, 或某些代謝性疾病的話最好就在醫生的指導意見下來決定喝水的量, 畢竟身體情況比較特殊, 不要自己亂喝.
02
飯前空腹喝一碗水 (500ml)
可以幫助增強飽腹感, 控制食慾
研究發現:
在早餐, 午餐和晚餐之前半小時喝 500 毫升水, 堅持 3 個月, 可以比那些飯前不喝水的人, 平均多瘦 2~ 3 斤.
而另一個研究指出:
如果每天都能在吃飯前通過喝水來抑制食慾, 那麼一天最多可以少吃 225大卡!
不知道你們有沒有堅持, 反正我知道這個研究之後, 去吃飯基本都是自覺揣著保溫杯去的, 500ml大小, 少一口都不吃飯.
至於飯前喝水會沖淡胃液的說法, 其實只要你的腸胃沒啥大問題, 基本不用啥操這個心, 因為飯前根本沒那麼多胃液讓你沖淡啊.
正常人在飯前空腹狀態下, 胃酸含量比較少. 也就是說, 飯前胃裡並沒有多少可被影響的胃酸 (如果這時胃酸很多, 是消化功能有問題) .
只有吃東西之後才會大量分泌胃酸.
所以, 真的不用想太多.
03
覺得餓的時候喝一杯水
可以緩解假饑餓, 避免進食過多
這裡就要科普一下真假饑餓了:
真饑餓:
胃裡的食物被消化清空, 體內葡萄糖濃度下降而導致的. 真正饑餓時候, 人們的身體會發出一些明顯的訊號, 不同的訊號表示不同程度的饑餓感:
假饑餓:
假饑餓感其實說白了, 就是人們受情緒或習慣影響而產生的食慾. 當你覺得渴了, 累了, 無聊, 生氣, 嘴饞的時候, 都有可能產生食慾, 導致假饑餓的出現.
身體缺水情況下會讓人感覺能量不足, 這感覺與饑餓相似, 所以不少人會把口渴誤會成饑餓. 要想知道你是否真餓, 可以喝一杯水.
喝過水後, '饑餓感' 消失, 那就是假饑餓, 反之則是真饑餓.
知道了這個知識點之後, 當你的小夥伴貼心地問你要不要喝下午茶吃零食的時候, 你就可以:
優雅地舉起你的水杯, 喝它個200ml.
喝完之後覺得飽了, 那就把注意力放在學習/工作上吧; 喝完還是覺得餓, 你就可以再喝一點或者換成一把堅果或者水果, 適當補充一下能量.
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