一直以来, 养生界都流传着很多关于空腹不能XX的故事: 空腹喝牛奶容易拉肚子不吸收, 空腹吃水果伤胃……
事实上, 没有什么食物是空腹不能吃的. 如果你身体健康, 没有不能吃什么的医嘱, 那么在觉得饿的时候, 基本没什么食物是绝对不能吃的. 无论是什么, 能帮你摆脱饥饿感的, 都是好食物.
不过放到减肥上来说, 就有点讲究了, 就算是饱腹时不能多吃的零食, 空腹也是一样的哦~
另外, 我还给你们找到了空腹时吃特别减肥的食物
没错, 我说的就是你们熟悉的——水.
说到空腹吃啥最能瘦, 我第一时间就想到了水.
作为真0卡食物, 水不仅无糖无油, 还能帮助润肠通便, 提高新陈代谢, 而且还能增强饱腹感帮助你抵制高热量食物的诱惑.
就算你想口感丰富一点, 比如放半勺盐, 放一小勺蜂蜜, 放一小勺姜汁红糖, 只要分量不过分, 对于健康人的身体基本也不会有什么问题.
最重要的是, 如果你想减肥, 在这几种空腹的情况下喝, 瘦得更快:
01
早上起床空腹喝一杯水
可以帮助提高新陈代谢
经过一晚上的 '啪啪啪' , 其实我们的身体是处于缺水的状态的.
毕竟人睡着, 身体还在干活, 像是呼吸, 排汗, 泌尿都在悄悄地进行着, 这些生理活动会消耗很多水分.
就算起床后并不觉得渴, 但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠.
在这个时候适量喝水可以降低血液黏度, 增加循环血容量, 特别是如果早起感觉口渴, 喝点水会更好.
不过早起喝水也有讲究, 一口气牛饮那种的话, 相信你离厕所也不远了.
《中国居民膳食指南 (2016 版) 》建议 2 岁以上的健康人群, 早晨起床后可空腹喝 1 杯 (200 毫升) 水.
如果觉得一次性喝 200 毫升 (1 杯) 水比较困难, 也可以少量多次喝, 如分成 2~ 3 次来喝, 每次 50~ 100 毫升.
PS: 如果患有肾脏疾病, 或某些代谢性疾病的话最好就在医生的指导意见下来决定喝水的量, 毕竟身体情况比较特殊, 不要自己乱喝.
02
饭前空腹喝一碗水 (500ml)
可以帮助增强饱腹感, 控制食欲
研究发现:
在早餐, 午餐和晚餐之前半小时喝 500 毫升水, 坚持 3 个月, 可以比那些饭前不喝水的人, 平均多瘦 2~ 3 斤.
而另一个研究指出:
如果每天都能在吃饭前通过喝水来抑制食欲, 那么一天最多可以少吃 225大卡!
不知道你们有没有坚持, 反正我知道这个研究之后, 去吃饭基本都是自觉揣着保温杯去的, 500ml大小, 少一口都不吃饭.
至于饭前喝水会冲淡胃液的说法, 其实只要你的肠胃没啥大问题, 基本不用啥操这个心, 因为饭前根本没那么多胃液让你冲淡啊.
正常人在饭前空腹状态下, 胃酸含量比较少. 也就是说, 饭前胃里并没有多少可被影响的胃酸 (如果这时胃酸很多, 是消化功能有问题) .
只有吃东西之后才会大量分泌胃酸.
所以, 真的不用想太多.
03
觉得饿的时候喝一杯水
可以缓解假饥饿, 避免进食过多
这里就要科普一下真假饥饿了:
真饥饿:
胃里的食物被消化清空, 体内葡萄糖浓度下降而导致的. 真正饥饿时候, 人们的身体会发出一些明显的信号, 不同的信号表示不同程度的饥饿感:
假饥饿:
假饥饿感其实说白了, 就是人们受情绪或习惯影响而产生的食欲. 当你觉得渴了, 累了, 无聊, 生气, 嘴馋的时候, 都有可能产生食欲, 导致假饥饿的出现.
身体缺水情况下会让人感觉能量不足, 这感觉与饥饿相似, 所以不少人会把口渴误会成饥饿. 要想知道你是否真饿, 可以喝一杯水.
喝过水后, '饥饿感' 消失, 那就是假饥饿, 反之则是真饥饿.
知道了这个知识点之后, 当你的小伙伴贴心地问你要不要喝下午茶吃零食的时候, 你就可以:
优雅地举起你的水杯, 喝它个200ml.
喝完之后觉得饱了, 那就把注意力放在学习/工作上吧; 喝完还是觉得饿, 你就可以再喝一点或者换成一把坚果或者水果, 适当补充一下能量.
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