想要擁有魔鬼的身材, 不妨試試下邊這些美味.
1.玉米
雖然我們最熟悉的是跟陽光一樣明媚的黃色玉米, 但是玉米其實有很多種——從粉色到藍色再到黑色——每一種都有它自身特別的抗氧化營養物.
每根玉米或者半杯玉米粒差不多含有2克的纖維. 爆米花也同樣含有高纖維, 當然這不是你猛吃的理由, 因為裡面添加了很多奶油和糖. 選擇健康的爆米花, 每三杯爆米花就含有3.5克纖維.
2.白豆
除了含有豐富的纖維, 蛋白質和鐵之外, 白豆還是補充鉀的最好營養來源——1杯白豆就能夠提供25%的這種具有抗高血壓作用的人體日常需要營養.
3.燕麥
燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維, 能減慢胃部消化時間, 讓人保持飽腹感. 燕麥能滑腸通便, 促使糞便體積變大, 水分增加, 配合纖維增進胃腸蠕動, 發揮通便排 毒的作用. 將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇, 攪打時也可加入其他食材, 如蘋果, 葡萄乾, 營養又能有助通便!
4.山藥
山藥含有豐富的纖維, 容易讓人產生飽腹感, 抑制食慾, 而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動, 促進排便. 山藥可整頓消化系統, 減少皮下脂肪沉積, 預防肥胖, 同時還能增加免疫功能. 山藥富含粘液蛋白, 能有效降血糖, 可間接體內調節胰島素水平. 用山藥熬成的粥還能夠解決便秘問題, 是營養均衡的瘦身食材. 山藥的排毒效果以生食最好, 可將去皮白山藥和菠蘿切小塊, 一起打成汁飲用, 有健胃整腸的功能.
5.芹菜
芹菜的熱量值很低, 其所含的植物纖維, 大部分為非水溶性纖維, 因此容易讓人有飽足感, 對於促進腸胃的蠕動也很有幫助. 也有研究發現, 芹菜除了富含水分和纖維外, 還含有一種能夠使脂肪加速分解, 消失的化學物質. 咀嚼芹菜的過程能夠使面部肌肉得到運動, 起到瘦臉的效果.
6.苦瓜
中醫認為, 苦瓜味甘性平, 解毒排毒, 養顏美容, 可除邪熱, 清除體內的有害物質, 解勞乏, 清心明目, 因此是敗火食材的首選. 苦瓜不僅富含膳食纖維, 可以延緩脂類的吸收; 它也含有較高維生素C, 可以加速脂類的代謝. 苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素, 這種被譽為 '脂肪殺手' 的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%.
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