想要拥有魔鬼的身材, 不妨试试下边这些美味.
1.玉米
虽然我们最熟悉的是跟阳光一样明媚的黄色玉米, 但是玉米其实有很多种——从粉色到蓝色再到黑色——每一种都有它自身特别的抗氧化营养物.
每根玉米或者半杯玉米粒差不多含有2克的纤维. 爆米花也同样含有高纤维, 当然这不是你猛吃的理由, 因为里面添加了很多奶油和糖. 选择健康的爆米花, 每三杯爆米花就含有3.5克纤维.
2.白豆
除了含有丰富的纤维, 蛋白质和铁之外, 白豆还是补充钾的最好营养来源——1杯白豆就能够提供25%的这种具有抗高血压作用的人体日常需要营养.
3.燕麦
燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维, 能减慢胃部消化时间, 让人保持饱腹感. 燕麦能滑肠通便, 促使粪便体积变大, 水分增加, 配合纤维增进胃肠蠕动, 发挥通便排 毒的作用. 将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择, 搅打时也可加入其他食材, 如苹果, 葡萄干, 营养又能有助通便!
4.山药
山药含有丰富的纤维, 容易让人产生饱腹感, 抑制食欲, 而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动, 促进排便. 山药可整顿消化系统, 减少皮下脂肪沉积, 预防肥胖, 同时还能增加免疫功能. 山药富含粘液蛋白, 能有效降血糖, 可间接体内调节胰岛素水平. 用山药熬成的粥还能够解决便秘问题, 是营养均衡的瘦身食材. 山药的排毒效果以生食最好, 可将去皮白山药和菠萝切小块, 一起打成汁饮用, 有健胃整肠的功能.
5.芹菜
芹菜的热量值很低, 其所含的植物纤维, 大部分为非水溶性纤维, 因此容易让人有饱足感, 对于促进肠胃的蠕动也很有帮助. 也有研究发现, 芹菜除了富含水分和纤维外, 还含有一种能够使脂肪加速分解, 消失的化学物质. 咀嚼芹菜的过程能够使面部肌肉得到运动, 起到瘦脸的效果.
6.苦瓜
中医认为, 苦瓜味甘性平, 解毒排毒, 养颜美容, 可除邪热, 清除体内的有害物质, 解劳乏, 清心明目, 因此是败火食材的首选. 苦瓜不仅富含膳食纤维, 可以延缓脂类的吸收; 它也含有较高维生素C, 可以加速脂类的代谢. 苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素, 这种被誉为 '脂肪杀手' 的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%.
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