我每天身體都有兩個小人在打架
一個再說你又不去運動
一個說好冷
誰說冬天可以藏肉不用減肥
可是我這麼愛美的人, 還要穿鉛筆褲啊
反正除了運動, 你也要知道一些減肥原則和誤區, 別運動做了 , 越減越肥好麼
真心疼你, 每天運動不見瘦
我保證你記住這些, 會事半功倍!
誤區1: 減肥只要運動就可以, 飲食不用控制
我們一直都說, 三分靠練, 七分靠吃. 如果減肥只運動, 不控制飲食, 結果就是. 你長跑一個小時, 消耗了500卡路裡, 跑完一杯飲料+一塊蛋糕, 你一小時的努力瞬間化為烏有.
所以減肥, 除了運動之外, 還要控制控制飲食. 當你的攝入總量<总消耗, 你的脂肪就会一点一点的减下去了.
誤區2: 有運動, 但是沒有運動計劃
減肥的有效運動就是有氧運動, 有氧運動也有很多種, 例如跑步, 跳繩, 爬樓梯, 騎單車, 或者在家裡做hiit訓練. 這裡效果最好的當屬hiit訓練, 因為強度的比較高, 不僅能在你運動的時候, 燃燒脂肪, 在你運動結束後的很長一段時間, 還會持續燃脂, 並且在相同的時間下, 效果要比跑步好得多.
但是如果你只有運動, 沒有運動的計劃, 那也是不行的, 沒有計劃就很難持續堅持, 哪天你心情好, 就出去跑步一小時, 但跑完之後, 就忘了, 下一次什麼時候跑, 自己根本不知道.
所以你需要定製一個計劃, 一周運動幾次, 每次運動多長時間, 分別做什麼運動等. 例如周一跑步, 周二在家裡做hiit, 周三跑步, 周四hiit等.
誤區3: 節食, 不吃早飯
很多人在減肥的時候就非常的極端, 直接節食, 或者不吃早飯. 你這樣折騰自己一個月, 確實能看到體重上的變化, 但是你的體脂率可能並沒有太大的變化. 因為你節食, 流失得多的不是脂肪, 而是肌肉, 這是得不償失的. 而且你因為節食, 身體會發生變化, 當你之後再正常飲食後, 你的身體就會極容易反彈.
如果你不吃早飯, 你一天的新陳代謝都會變得很慢, 你一天中後面的時間就難以消耗脂肪.
所以, 節食減肥, 是絕對不可取的, 你可以控制飲食, 少吃多餐, 讓身體一直都處於非饑荒的狀態, 這樣更有助於減肥.
誤區4: 吃減肥藥, 減肥茶來減肥.
現在市面上有很多的減肥藥, 但是很多減肥藥都是有副作用的, 而且反彈效果也很明顯.
所以小hi建議大家不要使用任何減肥藥, 通過運動+控制飲食, 一樣可以達到有效的減脂.
誤區5: 拒絕攝入任何脂肪
健康的飲食, 確實要追求高蛋白質, 正常的碳水化合物, 少脂肪. 但是脂肪也不是說完全不能攝入, 畢竟脂肪也是人體所需的三大營養素之一. 而且讓我們肥胖的並不是脂肪, 而是超量的卡路裡. 高脂肪食物容易發胖是因為每克脂肪含有9卡路裡, 而蛋白質和碳水化合物每克只有4卡路裡.
有些油脂 (歐米加-3) 不但不會增加體脂還能促進自身體脂消耗. 所以應該限制的是反式脂肪 (例如煎炸食品, 深加工食品) 和飽和脂肪 (肥肉) 的攝入, 而非任何種類的食用油.
誤區6: 相信局部減肥
這個是我們提到最多的, 減肥都是全身性的, 沒有局部減脂. 而增肌則是局部的, 塑形身材也是局部的. 你為什麼天天做卷腹, 但肚子上的脂肪還是有很多, 也是這個原因. 想要減肚子, 你一樣需要全身運動, 當你全身的脂肪含量 (體脂率) 下降了, 那麼你的肚子也會慢慢變小了.
誤區7: 對蛋白質嚴格限制, 蛋白質攝入明顯不足
很多女性朋友, 對飲食控製得非常嚴格, 減肥期間堅持不吃肉. 這樣你的蛋白質就會攝入不足, 事實上三大營養素中, 蛋白質是最不容易讓人變胖的成分, 因為人體在消化蛋白質時會提高新陳代謝高達30%, 碳水化合物則只能提高10%. 我看到有些人控制肉食和油的攝入, 卻吃了大量的白米粥, 事實上高碳水化合物的飲食更容易發胖.
所以, 平時可以多攝入一些高蛋白質的飲食, 例如瘦牛肉, 魚蝦, 豆類, 脫脂牛奶, 雞胸肉, 雞蛋白等.
誤區8: 不吃正餐, 只吃蔬菜水果
這個做法, 其實跟節食沒有什麼差別. 人體是無法儲存蛋白質, 而蔬菜水果裡的蛋白質含量太少, 導致的結果就是身體會大量分解肌肉, 而肌肉又與新陳代謝有極大的聯繫. 如果你通過這種方法減肥, 可能在一個月內會減少8斤肌肉, 而脂肪, 可能只掉了2斤, 當肌肉掉到一定的值後, 你的體重就不會有變化了.
所以要正常飲食, 少吃多餐, 均衡營養, 這才是健康的飲食方法.
有效的減肥, 是運動+健康飲食, 給自己定製一個合適的健身計劃, 不但可以讓你的身材變得更好, 你的身體也會變得更健康.
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