我每天身体都有两个小人在打架
一个再说你又不去运动
一个说好冷
谁说冬天可以藏肉不用减肥
可是我这么爱美的人, 还要穿铅笔裤啊
反正除了运动, 你也要知道一些减肥原则和误区, 别运动做了 , 越减越肥好么
真心疼你, 每天运动不见瘦
我保证你记住这些, 会事半功倍!
误区1: 减肥只要运动就可以, 饮食不用控制
我们一直都说, 三分靠练, 七分靠吃. 如果减肥只运动, 不控制饮食, 结果就是. 你长跑一个小时, 消耗了500卡路里, 跑完一杯饮料+一块蛋糕, 你一小时的努力瞬间化为乌有.
所以减肥, 除了运动之外, 还要控制控制饮食. 当你的摄入总量<总消耗, 你的脂肪就会一点一点的减下去了.
误区2: 有运动, 但是没有运动计划
减肥的有效运动就是有氧运动, 有氧运动也有很多种, 例如跑步, 跳绳, 爬楼梯, 骑自行车, 或者在家里做hiit训练. 这里效果最好的当属hiit训练, 因为强度的比较高, 不仅能在你运动的时候, 燃烧脂肪, 在你运动结束后的很长一段时间, 还会持续燃脂, 并且在相同的时间下, 效果要比跑步好得多.
但是如果你只有运动, 没有运动的计划, 那也是不行的, 没有计划就很难持续坚持, 哪天你心情好, 就出去跑步一小时, 但跑完之后, 就忘了, 下一次什么时候跑, 自己根本不知道.
所以你需要定制一个计划, 一周运动几次, 每次运动多长时间, 分别做什么运动等. 例如周一跑步, 周二在家里做hiit, 周三跑步, 周四hiit等.
误区3: 节食, 不吃早饭
很多人在减肥的时候就非常的极端, 直接节食, 或者不吃早饭. 你这样折腾自己一个月, 确实能看到体重上的变化, 但是你的体脂率可能并没有太大的变化. 因为你节食, 流失得多的不是脂肪, 而是肌肉, 这是得不偿失的. 而且你因为节食, 身体会发生变化, 当你之后再正常饮食后, 你的身体就会极容易反弹.
如果你不吃早饭, 你一天的新陈代谢都会变得很慢, 你一天中后面的时间就难以消耗脂肪.
所以, 节食减肥, 是绝对不可取的, 你可以控制饮食, 少吃多餐, 让身体一直都处于非饥荒的状态, 这样更有助于减肥.
误区4: 吃减肥药, 减肥茶来减肥.
现在市面上有很多的减肥药, 但是很多减肥药都是有副作用的, 而且反弹效果也很明显.
所以小hi建议大家不要使用任何减肥药, 通过运动+控制饮食, 一样可以达到有效的减脂.
误区5: 拒绝摄入任何脂肪
健康的饮食, 确实要追求高蛋白质, 正常的碳水化合物, 少脂肪. 但是脂肪也不是说完全不能摄入, 毕竟脂肪也是人体所需的三大营养素之一. 而且让我们肥胖的并不是脂肪, 而是超量的卡路里. 高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里, 而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里.
有些油脂 (欧米加-3) 不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗. 所以应该限制的是反式脂肪 (例如煎炸食品, 深加工食品) 和饱和脂肪 (肥肉) 的摄入, 而非任何种类的食用油.
误区6: 相信局部减肥
这个是我们提到最多的, 减肥都是全身性的, 没有局部减脂. 而增肌则是局部的, 塑形身材也是局部的. 你为什么天天做卷腹, 但肚子上的脂肪还是有很多, 也是这个原因. 想要减肚子, 你一样需要全身运动, 当你全身的脂肪含量 (体脂率) 下降了, 那么你的肚子也会慢慢变小了.
误区7: 对蛋白质严格限制, 蛋白质摄入明显不足
很多女性朋友, 对饮食控制得非常严格, 减肥期间坚持不吃肉. 这样你的蛋白质就会摄入不足, 事实上三大营养素中, 蛋白质是最不容易让人变胖的成分, 因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%, 碳水化合物则只能提高10%. 我看到有些人控制肉食和油的摄入, 却吃了大量的白米粥, 事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖.
所以, 平时可以多摄入一些高蛋白质的饮食, 例如瘦牛肉, 鱼虾, 豆类, 脱脂牛奶, 鸡胸肉, 鸡蛋白等.
误区8: 不吃正餐, 只吃蔬菜水果
这个做法, 其实跟节食没有什么差别. 人体是无法储存蛋白质, 而蔬菜水果里的蛋白质含量太少, 导致的结果就是身体会大量分解肌肉, 而肌肉又与新陈代谢有极大的联系. 如果你通过这种方法减肥, 可能在一个月内会减少8斤肌肉, 而脂肪, 可能只掉了2斤, 当肌肉掉到一定的值后, 你的体重就不会有变化了.
所以要正常饮食, 少吃多餐, 均衡营养, 这才是健康的饮食方法.
有效的减肥, 是运动+健康饮食, 给自己定制一个合适的健身计划, 不但可以让你的身材变得更好, 你的身体也会变得更健康.
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