春季減肥, 給你最佳方案. 讓你輕鬆擁有好身材! 忽冷忽熱的天氣, 不斷地在提醒著我們雖然冬天沒有走遠, 但春天卻在敲門了, 在這樣乍暖還寒的日子裡活動身體要注意些什麼呢?
一, 運動前要熱身
春季的體育鍛煉在進入正題前, 最基本的當是要做好準備活動.
冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬: 身體各器官如內髒, 肌肉的功能都處於較低水平, 骨骼和韌帶更是僵硬得很, 貿然彎腰, 踢腿很容易造成運動損傷. 尤其是從事劇烈的運動前, 熱身運動更是少不了.
二, 傍晚是最佳時間
我們常有這種錯誤觀念: 每天早晨鍛煉是最好的. 然而眾多科學家的研究表明, 傍晚是一天中的最佳運動時間, 尤其是室外運動.
研究表明, 一天內, 人體血小板的含量是有一定的變化規律的, 下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右, 血液黏度降低6%, 早上容易造成血液迴圈不暢和心臟病發作等問題, 而下午以後這個危險則降低很多. 且傍晚時分, 人體已經經過了大半天的活動, 對運動的反應最好, 吸氧量最大, 運動效果也更明顯.
三, 汗出一點就夠
人們總認為鍛煉過程中出汗越多, 運動效果越好, 其實不然. 在氣溫適宜的情況下, 出汗絕對有很好的鍛煉效果. 但春季的氣溫還比較涼, 出汗過多容易讓毛孔擴張, 涼濕之氣乘機侵入體內, 容易使身體受風寒而著涼感冒, 從而誘發呼吸道疾病, 後果可能很嚴重.
汗與心和血有莫大的干係, 一定量內的流汗有排毒作用, 但如果汗液排泄過多, 則會帶走體內一些珍貴的微量元素, 會耗人心血, 損人陽氣.
因此, 春季鍛煉不宜出汗過多, 剛出汗就差不多了, 鍛煉結束時還要立即擦乾汗液, 以防著涼.
只要能堅持每次30分鐘, 每周3次, 或每天2次, 每次15分鐘進行的有氧運動, 就會取得不錯的健身效果.
四, 鍛煉後需 '冷身'
春季健身不僅要注意鍛煉前的 '熱身' , 運動過後還要注意 '冷身' . 運動會加速血液的迴圈, 如果不做一些節奏慢, 簡單的結束動作, 血液不能立即自動適應身體的變化, 血壓會猛然下降, 會引起心臟供血不足, 昏迷甚至休剋死亡. 簡單的5分鐘左右的慢走, 能夠有效消除疲勞. 當脈搏減慢至120次以下, 你的 '冷身運動' 就可以功成身退了.
減肥怪招
除了大多數人認可的減肥法之外, 現在出現了很多非主流的減肥方法. 這些另類瘦身方法是否有效? 而你是否有興趣, 有膽量去嘗試呢?
嚼口香糖
最新的一項研究表明, 咀嚼口香糖可能幫助愛美人士實現苗條身材的願望. 嚼口香糖能促進人體新陳代謝, 將熱量消耗的速率提高20%, 如果一個人除睡覺之外, 經常咀嚼無糖型口香糖的話, 他很有希望在一年之內減掉5公斤贅肉.
減肥襪語
日本有些OL認為, 只要令一雙腳掌溫暖就可以促進全身的血液迴圈, 達到燃燒全身脂肪之效. 因此最簡單的減肥方法就是就是多穿幾雙襪, n層襪子往腳上一套, 就可以安坐家中看電視和睡覺, 不費吹灰之力地燃燒脂肪了.
食巧克力抑食
有些食物學家認為巧克力中的主要成分可可, 可以帶來味覺上的滿足感, 因此每餐前吃一小塊純味朱古力, 到餐桌前就自然沒有胃口了.
洗腦暗示
對蔬菜水果的美好記憶是有可能灌輸到實驗對象的腦袋裡, 同樣, 對於沒營養熱量又高的垃圾食品產生的惡感, 也可能灌輸到實驗對象大腦裡, 由催眠洗腦的方法, 向人灌輸這種理念, 就可以讓人忍住食慾而達到瘦身的效果.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
